Norime pasidalinti tokiais faktais, kurie padės lieknėti sveikai.
Pamirškite įvairius mitus
Pirmiausia, ką turite padaryti, norėdami sulieknėti - pamirškite įvairiausius mitus.
O jų begalės.
Vienas tokių - nevalgyti po 18 val.
Taip, iš esmės tai nėra blogas patarimas, jei Jūs miegoti eisite 21 val.
Tačiau jei miegoti einate vėliau, tikrai išalksite iki to laiko.
Todėl vakarienę pavalgykite 2 – 3 val. iki miego.
Taip skrandis turės laiko suvirškinti maistą, o Jūs nebūsite peralkę.
Žinoma, vakarienei nesirinkite sultingo kepsnio ar tokio maisto, kuris virškinamas gerokai ilgiau.
Vakarienei labiausiai tinka įvairios salotos, varškė, daržovių kepsneliai, daržovių troškiniai, net ir kokteiliai.
Valgykite dažnai
Dažnai žmonės, norėdami numesti svorio pradeda valgyti vos kartą ar du per dieną ir nedidelėmis porcijomis.
Deja, per mažai maisto priverčia organizmą įjungti bado rėžimą ir kaupti bet kokias maisto atsargas.
Iš tiesų, norint numesti svorio reikia valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis.
Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną.
Turėtumėte valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, o jų tarpe įtraukti užkandžius.
Maistas turi būti sotus, turtingas maistinėmis medžiagomis.
Valgydami kas 2 – 3 val.
Jūs suaktyvinsite savo medžiagų apykaitą, todėl svoris pradės kristi daug greičiau.
Medžiagų apykaitą dažniausiai sulėtėja, kai valgoma nereguliariai, trūksta judėjimo.
Todėl kartu nepamirškite ir daugiau judėti.
Jei neturite kada sportuoti, bent jau dažniau pasivaikščiokite, trumpesniems atstumams atsisakykite automobilio ar kitos transporto priemonės.
Kuo daugiau judėsite, tuo geriau dirbs Jūsų medžiagų apykaita.
Taip pat rekomenduojame pamiršti įvairias dietas, kurių metu valgomas tik koks nors vienas produktas.
Tokios dietos tikrai nėra naudingos mūsų organizmui, o numesti kilogramai dažniausiai sugrįžta su kaupu.
Atsisakykite kai kurių maisto produktų
Norint sulieknėti labai svarbu atsisakyti kai kurių maisto produktų, kurie ne tik trukdo nukristi svoriui, bet ir nėra naudingi mūsų sveikatai.
Pirmiausiai turėtumėte sumažinti cukraus ir druskos vartojimą.
Cukraus šiais laikais rasite kone kiekviename produkte – duonoje, padažuose, sultyse, jogurte ir t.t.
Todėl jei papildomai dedate į cukrų, kavą ar namie ruoštus gaminius, suvartojamo cukraus kiekį padidinate daug kartų.
Deja, cukrus nėra draugas mūsų kūnui.
Jis ne tik trukdo sulieknėti, bet ir per dažnas jo vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Cukrus stipriai veikia mūsų nervinę sistemą, gali sukelti nerimą, depresiją.
Taip pat cukrus labai kenkia ir mūsų odai, ji ima greičiau senti, praranda elastingumą, išsausėja.
Didelis cukraus vartojimas prisideda ir prie širdies, kraujagyslių ligų atsiradimo, dantų gedimo ir žinoma, nutukimo.
Todėl pasistenkite ne tik atsisakyti papildomo cukraus vartojimo, bet ir venkite produktų, kurių sudėtyje cukraus kiekis didesnis 4 g.
Druskos vartojimo sumažinimas taip pat labai svarbus norint sulieknėti.
Valgant daugiau sūrių produktų mus labiau troškina.
Tuomet geriame daugiau skysčių.
Daug skysčių organizme susilaiko, patinstame.
Ar pastebėjote, kad pradėjus mesti svorį ir sureguliavus mitybą per pirmą savaitę kartais nukrenta net ir 3 ar 4 kg.
O ar žinojote, kad tai nėra numesti riebalai, tai tiesiog iš organizmo išsivalantys pertekliniai skysčiai.
Tad jei norite, ne tik numesti svorio, bet ir jo nepriaugti – venkite sūrių patiekalų ir druskos vartokite mažiau.
Taip pat rekomenduojame rinktis himalajų druską.
Ji artimesnė mūsų organizmui savo sudėtimi, todėl yra lengviau įsisavinama.
Žinoma, jos taip pat nereikėtų vartoti be saiko.
Be cukraus ir druskos, venkite miltinių patiekalų.
Taip pat niekada kartu nevalgykite kruopų su mėsa ar žuvimi, tas pats galioja ir bulvėms, makaronams.
Valgykite namuose ir laikykite mitybos rėžimo
Nors nuskambės keistai, tačiau rekomenduojame rinktis namie gamintą maistą ir valgyti namuose, kur niekas nebalškys Jūsų dėmesio.
Valgant svarbu neužsimti papildomais reikalais - nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite.
Valgant reikia visą dėmesį sutelkti į maistą.
Namie gamindami maistą žinosite ko ir kiek įdėjote.
Maistas ruoštas namie neabejotinai sveikesnis, šviežesnis ir naudingesnis.
Žinoma, ne visi šią galimybę turi, tačiau jei tik įmanoma, pasiruoškite maistą iš vakaro ir įsidėkite į darbą.
Taip nepraleisite pietų ir užkandžių.
Kadangi dažnai, kartais nesuspėjama išeiti papietauti į kavinę.
Labai svarbu laikytis rėžimo ir valgyti visuomet panašiu metu.
Todėl namie iš anksto pagamintas maistas dėžutėse padės išvengti alkio ir bent šiek tiek laikyti ritmo.
Valgant panašiu laiku ir bent kas 3 val. tikrai pastebėsite, kad mažėja svoris, jaučiatės geriau, o vakare nekankina drakoniškas alkis.
Be to, visuomet turėsite pakankamai energijos.
Psichologiniai dalykai
Metant svorį svarbu ir mūsų mąstymas bei nusiteikimas.
Pirmiausia, turite suprasti, kad svorio numetimas nėra vienkartinis dalykas.
Dažnai manoma, kad trumpas mitybos laikymasis padės numesti svorį ir jis niekada nesugrįš.
Deja, tai netiesa ir savęs neapgaudinėkite.
Pradėdamos keliauti sveikesnės mitybos link, turite suprasti, kad panašaus rėžimo turite laikytis visada.
Svarbiausia yra išmokti atsirinkti tai, kas sveika ir skanu Jums.
Tikrai nereikia versti savęs per prievarta valgyti to, kas neskanu.
Galima maitintis skaniai ir sveikai.
Pradėjus sveikos mitybos kelią, negalvokite apie jo pabaigą.
Jei nuolat Jūsų mintys suksis apie tai, kada greičiau baigsis tokia mityba, svorį numesti bus sunku, jausitės prastai.
Mūsų mintys ir emocijos labai atsiliepia ir mūsų organizmui.
Rekomenduojame kartu su mitybos specialistu susidaryti mitybos planą, kuriame būtų Jūsų mėgstami produktai.
Labai svarbu, kad maistas Jums būtų skanus ir maitinimasis teiktų malonumą.
Dar vienas svarbus momentas - Jūsų lieknėjimo ir gyvenimo būdo keitimo priežastis.
Tai turėtų vykti tik dėl Jūsų noro jaustis geriau, ne dėl kitų.
Niekada nepradėkite šio kelio, kol tai darysite dėl nori kažkam įtikti.
Turite išmokti save mylėti ir rūpintis savo kūnu dėl savęs, ne dėl kitų.
Na, o jei turite vaikų, nepamirškite, kad galite tuo pačiu būti ir sektinas pavyzdys jiems.
Tad jei mylėsite save, rūpinsitės savo kūnu, tą patį darys ir Jūsų atžalos.
Produktai, kurie naudingi lieknėjant
Sveika ir subalansuota mityba padės Jums sulieknėti, tačiau kai kuriuos produktus derėtų vartoti dažniau nei kitus.
Pusryčiams dažniau rinkitės avižų košę.
Tai be galo naudingos kruopos, kurios ilgam suteiks sotumo, be to, jose gausu skaidulų ir kitų naudingų medžiagų.
Tačiau pasistenkite rinktis ne greitai paruošiamus avižų dribsnius, o avižas.
Užkandžiams rinkitės obuolį.
Tai ypač naudingas vaisius, kuriame gausu skaidulinių medžiagų, vandens, flavonoidų, vitamino C ir kitų naudingų mūsų organizmui medžiagų.
Obuolys taip pat suteikia ilgesniam laikui sotumo, neturi daug kalorijų, todėl puikiai tinka lieknėjant.
Valgykite riebalus.
Taip, perskaitėte teisingai.
Daugelis žmonių, siekdami numesti svorio vengia riebių produktų.
Tačiau jų reikia, tik ne tokių, apie kokius pagalvojote.
Naudingi riebalai gaunami su riebia žuvimi (lašiša, tunas, skumbrė, silkė), iš avokadų, riebių pieno produktų, riešutų, alyvuogių aliejaus.
Tokie riebalai labai naudingi ir reikalingi mūsų organizmui.
Kalbant apie pieno produktus, dauguma mano, kad liesi produktai lieknėjant naudingesni.
Deja, tai dar vienas mitas.
Liesuose pieno produktuose nebelieka naudingų medžiagų, be to, dažnai į juos dedama ir papildomo cukraus.
Todėl geriau rinkitės natūralesnius ir riebesnius pieno produktus.
Fizinis aktyvumas
Lieknėjant svarbu nepamiršti, kad būtina ne tik tinkamai maitintis, bet ir daugiau judėti.
Jei nemėgstate sporto, galite rinktis įvairius masažus, liekninančias procedūras: roll shaper limfodrenažinis masažas, radio dažnio procedūros, mezoterapija, elektrostimuliacija ir kitos.
Taip pat puikiai tiks ilgesni pasivaikščiojimai, lipimas laiptais, pasivažinėjimas dviračiu, šokiai, plaukiojimas baseine.
Atminkite, kuo daugiau judėsite, tuo stipresni bus Jūsų raumenys ir greitesnė medžiagų apykaita.
Kalbant apie įvairias mankštas, youtube kanale galite atrasti puikių treniruočių pagal savo galimybes.
Taip galėsite namuose, niekieno netrukdomi mankštintis.
Metant svorį svarbiausia aklai nesivadovauti bet kokia informacija ir girdėtais mitais.
Nesigriebkite vienkartinių dietų, viską darykite palaipsniui ir kompleksiškai.
Visam laiku numesti svorį įmanoma tuomet, kai tikrai to norite patys ir esate pasiryžę pakoreguoti savo kasdieninius įpročius.
GALBŪT, JŪS TAI PRALEIDOTE:
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą