Leidinys „Eating Well“ teigia, kad keli paprasti įpročiai gali gerokai sumažinti staigių gliukozės „sūpynių“ riziką, kurios sukelia nuovargį, dirglumą ir nevaldomą alkį. Pateikiame patarimus, kaip pradėti dieną, kad organizmas būtų jums dėkingas.
Cukraus lygio svyravimai aktualūs ne tik sergantiems diabetu. Staigius gliukozės šuolius gali pajusti ir visiškai sveiki žmonės – tai pasireiškia jėgų nuosmukiu, „rūku“ galvoje, potraukiu saldumynams ar nuotaikų kaita.
1. Pradėkite rytą stikline vandens
Vienas paprasčiausių žingsnių – atsigerti iškart prabudus. Rekomenduojama išgerti 1–2 stiklines vandens. Tai padeda „praskiesti“ gliukozės perteklių kraujyje ir palaiko inkstų veiklą šalinant cukrų iš organizmo.
Faktas: Reguliarus vandens vartojimas tiesiogiai veikia gliukozės kontrolę. Jei paprastas vanduo atsibodo, įsidėkite citrinos griežinėlį, agurko ar mėtų lapelių.
2. Rinkitės pusryčius su baltymais ir skaidulomis
Ryte mūsų kūnas yra jautresnis angliavandeniams, todėl saldūs pusryčiai ar bandelės gali išprovokuoti staigų cukraus šuolį.
Pusryčiai, kuriuose mažiau angliavandenių, bet gausu baltymų ir skaidulų, padeda stabilizuoti gliukozę visai dienai.
Sėkmingi variantai:
Omletas su daržovėmis ir avokadu.
Pilno grūdo duonos skrebutis su riešutų sviestu.
Graikiškas jogurtas su uogomis ir riešutais.
Baltymų ir skaidulų derinys lėtina virškinimą ir mažina gliukozės pikus.
3. Kontroliuokite kofeino kiekį
Kofeino perteklius (daugiau nei 250 mg arba 2–3 puodeliai per dieną) gali laikinai padidinti cukraus kiekį, nes stimuliuoja adrenaliną, verčiantį kepenis išskirti gliukozę.
Ką daryti?
Gerkite kavą valgydami pusryčius, o ne tuščiu skrandžiu.
Ribokite puodelių skaičių.
4. Pridėkite rytinio judesio
Fizinis aktyvumas yra vienas greičiausių būdų sumažinti gliukozės kiekį, nes raumenys naudoja cukrų kaip kurą.
Pakanka: Lengvos mankštos ar jogos.
10–15 minučių greito ėjimo. Vidutinis aktyvumas po valgio itin veiksmingai mažina gliukozės koncentraciją.
5. Vakarienė anksčiau nei manote
Cukraus kontrolė prasideda vakare. Rekomenduojama vakarieniauti iki 19:00 val. arba bent 2–3 valandas prieš miegą. Tai suteikia kūnui laiko stabilizuoti gliukozės lygį nakties poilsiui.
Papildomi patarimai:
Pasivaikščiokite po valgio (10–20 min.).
Skaidulos kiekviename valgyje (lęšiai, brokoliai, avokadai).
Obuolių actas (1 valg. š. stiklinei vandens prieš valgį, bet tik pasitarus su gydytoju).
Mažiau saldintų gėrimų.
Valgykite mažesnėmis porcijomis, bet dažniau.
Sveikas cukraus kiekis kraujyje nėra susijęs su griežtais draudimais – tai ritmo ir sąmoningumo klausimas.
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą