Šokiai
Nenuvertinkite Zumba ar salsa treniruočių. Šokti - ne tik smagu ir sveika, tačiau šokis taip pat gerina protinę veiklą. Tyrimai rodo, jog šokimas gali sumažinti demencijos riziką, nes šokio metu smegenys veikia kompleksiškai, lavinami socialiniai ir intelektiniai įgūdžiai.
Dviračių sportas
Važinėjimas dviračiu lauke gali suteikti kognityvinių naudų smegenims tiems, kurie peržengė 50-uosius metus. Tyrimai rodo, jog viduje vykstančios intervalinės treniruotės ant dviračio taip pat gali pagerinti būklę Parkinsono ligą turintiems pacientams.
Taip pat atliekami tyrimai, kuriuose nagrinėjamas Alzheimerio ligą stabdantis poveikis. Toks sportas mažina uždegiminius procesus smegenyse.
Intervalinės treniruotės
Intervalinės treniruotės - treniruotės, kurių metu varijuojama tarp dviejų aktyvumo intensyvumų. Tyrimai rodo, jog tokios treniruotės didina neuronams būtinų baltymų kiekį, taip didina mokymosi ir atminties sugebėjimus.
Svarbiausia nepersistengti ir žinoti, kada tokios treniruotės vargina organizmą. Turbūt girdėjote apie HIIT treniruotės, kurių metu varijuojama tarp didelio intensyvumo pratimų ir poilsio pratimų. Tyrimai rodo, jog tokios treniruotės gerina protinę funkciją, jei atliekamos teisingai ir taisyklingai.
Greitas ėjimas
Ėjimas - nuostabi treniruotė, suteikianti daug naudos sveikatai. Tyrimai rodo, jog 4,000 ir daugiau žingsnių nuėjimas per dieną gali itin pagerinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms. Ėjimas - pigi, lengva treniruotė, kuriai nereikia priemonių, tad pakvieskite draugą pasivaikščioti kartu.
Tai Chi
Ši treniruotė reikalauja balanso ir kontrolės, kvėpavimo ir kūno koordinavimo įgūdžių, todėl tai chi - nuostabi treniruotė smegenims. Tyrimai rodo, jog ši meditaciją primenanti treniruotė efektyviai mažina stresą ir reguliuoja nuotaiką. Taip pat ši treniruotė nenualina sąnarių, tad yra puikus pasirinkimas vyresniems žmonėms.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/best-exercise-for-brain-health-6890312
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą