Dažnai nepelnytai į jį nekreipiama dėmesio, nes jis laikomas per daug kaloringu arba per saldžiu. Tačiau tereikia įsigilinti į bananų savybes, kad suprastumėte, jog jie yra tikras vitaminų, energijos ir natūralaus grožio šaltinis.
Real Simple atskleidė penkias svarbiausias priežastis, kodėl bananus reikėtų įtraukti į kasdienį racioną, ir pasidalijo paprastomis ir skaniomis idėjomis, kaip juos įtraukti į savo valgiaraštį.
Bananai greitina medžiagų apykaitą ir palaiko sveiką virškinimą
Bananuose gausu tirpių skaidulų, kurios veikia kaip kempinė: sugeria drėgmę, išbrinksta skrandyje ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Skaidulos padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą, gerina žarnyno peristaltiką ir padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Ji taip pat šalina iš organizmo riebalų perteklių ir toksinus.
Patarimas: kad skaidulos atliktų savo funkcijas, nepamirškite vandens - per dieną jo išgerkite bent 1,5-2 litrus.
Tai tikras energijos pliūpsnis - puikiai tinka prieš treniruotę.
Vidutiniškai viename banane yra apie 30 g angliavandenių, kuriuos organizmas greitai suvirškina. Štai kodėl šis vaisius yra mėgstamas sportininkų.
Jis akimirksniu suteikia energijos, padidina ištvermę, padeda išvengti nuovargio, o dėl didelio kalio kiekio net sumažina raumenų mėšlungio riziką po treniruotės.
Suvalgykite bananą prieš treniruotę arba įmaišykite jo į kokteilį - jis suteiks jums energijos ir pagerins atsigavimą po treniruotės.
B grupės vitaminų šaltinis - jūsų grožiui ir nervų sistemai
Bananuose yra nemažai vitamino B6, kuris būtinas tinkamai medžiagų apykaitai, smegenų veiklai, nervų sistemos stabilumui ir serotonino - geros savijautos hormono - sintezei.
Viename vidutinio dydžio banane yra iki 20 % šio vitamino paros normos. Jis taip pat teigiamai veikia odą - mažina sausumą, skatina gijimą ir gerina odos tonusą.
Kalis širdžiai, drėkinimui ir mažesniam kraujospūdžiui
100 g banano yra apie 375 mg kalio - mineralo, būtino širdies ritmui, kraujospūdžiui normalizuoti, vandens ir druskų pusiausvyrai ir raumenų funkcijai palaikyti. Pakankamas kalio kiekis mažina hipertenzijos riziką, taip pat sulaiko skysčius ląstelėse ir apsaugo nuo dehidratacijos.
Bananai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie vasarą intensyviai prakaituoja arba sportuoja.
Nebrangūs, saugūs ir universalūs paruošti
Bananai yra vienas iš labiausiai įperkamų vaisių rinkoje. Ir nors jie nėra ekologiški, jų stora žievelė apsaugo valgomąją dalį nuo pesticidų. Dėl to galima saugiai pirkti įprastus, neekologiškus bananus.
Be to, jie labai universalūs: nuo pusryčių iki deserto, puikiai dera su grūdais, pieno produktais, duona, riešutais ir net daržovėmis.
Skanūs būdai, kaip valgyti daugiau bananų
Bananinė avižinė košė
Stiklainyje sumaišykite:
1 puodelis avižinių dribsnių
migdolų pieno ¾ puodelio
Bananų ½ vnt.
Linų sėklos 1 šaukštelis.
cinamono ½ arb. š.
Palikite per naktį šaldytuve. Ryte - tai jau paruošti pusryčiai!
Bananų ir riešutų skrebučiai
Paskrudinkite pilno grūdo duoną, patepkite riešutų arba migdolų sviestu ir ant viršaus uždėkite banano griežinėlių. Įdėkite žiupsnelį cinamono arba medaus.
Žaliosios energijos kokteilis
Suplakite trintuve:
Bananas 1 vnt.
Špinatai 1 puodelis
Lapiniai kopūstai ½ puodelio
Avižų pienas ½ puodelio
Cinamono 1 šaukštelis.
Kanapių sėklos 1 valgomasis šaukštas
Migdolų sviesto ½ valg. š.
Kepant galima pakeisti sviestą
Bananų tyrę galima naudoti vietoj sviesto ar augalinio aliejaus sausainių, keksiukų ar blynų receptuose. Taip desertai bus ne tik skanūs, bet ir sveikesni.
Bananai yra ne tik vaisius užkandžiui. Jie gali būti patikimas sąjungininkas, padedantis išsaugoti sveikatą, grožį ir energiją.
Nebrangūs, skanūs, turtingi maistinių medžiagų - jie nusipelno garbingos vietos jūsų mityboje. O svarbiausia, kad valgyti bananus yra tiesiog malonu, o tai jau didelė nauda jūsų nuotaikai.
Šaltinis: tsn.ua
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą