1. Kūprinimasis prie stalo Nors kūprinimasis prie stalo tiesiogiai nekenkia stuburui, jis silpnina pilvo preso raumenis, didina klubų lenkiamųjų raumenų standumą ir spaudimą stuburo diskams. Tyrimai taip pat rodo, kad ilgas sėdėjimas, ypač susikūprinus, yra susijęs su apatinės nugaros dalies skausmu.
· Sprendimas: Sėdėdami prie stalo, įsitikinkite, kad pėdos yra plokščiai ant grindų, kompiuterio monitorius – akių lygyje, o stuburas – tiesus. Apsvarstykite galimybę naudoti juosmens pagalvėlę ir nustatykite laikmatį, kad kas 30 minučių atsistotumėte ir pasitemptumėte.
2. Kėlimas netaisyklinga technika Netaisyklingas sunkių daiktų kėlimas – pavyzdžiui, bandymas viena ranka pakelti skalbinių krepšį, o kita – vaiką – yra tiesus kelias į apatinės nugaros dalies skausmą.
· Sprendimas: Keldami sunkų daiktą, visada lenkitės per kelius, o ne per liemenį, ir laikykite daiktą arti kūno. Nuleiskite savo svorio centrą, keldami kojų, o ne nugaros raumenimis.
3. Nuolatinis žiūrėjimas žemyn į telefoną Nuolatinis žiūrėjimas žemyn į savo įrenginį sukelia ilgalaikį kaklo lenkimą, kai smakras yra nukreiptas į krūtinę. Laikui bėgant tai apkrauna stuburą. Tai tarsi visą dieną nešioti boulingo kamuolį, pakabintą ant kaklo.
· Sprendimas: Darykite dažnas pertraukas nuo telefono. Kai žiūrite į ekraną, stenkitės jį laikyti akių lygyje. Dienos pabaigoje atlikite švelnius kaklo tempimo pratimus.
4. Neteisingas sunkių krepšių nešiojimas Sunkios kuprinės ir dideli rankinukai ar kompiuterio krepšiai, užmesti ant vieno peties, sukelia asimetrinę stuburo apkrovą. Šie netolygūs krūviai išbalansuoja stuburą, verčia raumenis dirbti viršvalandžius.
· Sprendimas: Jei nešiojate kuprinę, naudokite abu pečių diržus. Jei nešiojate sunkų krepšį ant vieno peties, reguliariai keiskite pečius, kad subalansuotumėte krūvį.
5. Netinkamų batų avėjimas Nepalaikanti avalynė akivaizdžiai kenkia pėdoms, tačiau netinkami batai gali turėti neigiamą poveikį ir stuburui. Aukštakulniai verčia pėdas būti nenatūralioje padėtyje ir gali sutrikdyti stuburo išlyginimą, galiausiai prisidėdami prie nugaros skausmo.
· Sprendimas: Ieškokite batų su tam tikra arkos atrama ir neutraliu pakilimu (nedideliu aukščio skirtumu nuo pirštų iki kulno). Jei tenka avėti aukštakulnius, stenkitės juos nusiauti po kelių valandų.
6. Miegojimas ant pilvo Nors miegojimo padėtis yra labai asmeniškas dalykas, kai kuriems žmonėms miegojimas ant pilvo sukelia diskomfortą kitą dieną. Ši padėtis gali sukelti „piktą stuburą“ ryte.
· Sprendimas: Ekspertai paprastai laiko miegojimą ant šono ir nugaros geriausiu stuburui. Miegant ant šono, siūloma tarp kelių įsidėti pagalvę, o miegant ant nugaros – po keliais, kad stuburas būtų idealiai išlygintas.
Kiti patarimai stuburo sveikatai apsaugoti
· Judėkite. Darykite reguliarias pertraukas nuo sėdėjimo, apsvarstykite galimybę naudoti stovimą stalą. Stenkitės per savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai.
· Stiprinkite pilvo presą. Stiprūs pilvo preso raumenys yra ypač svarbūs gerai stuburo sveikatai palaikyti. Kasdien skirkite 15 minučių pratimams, tokiems kaip „lenta“, „katė-šuo“ ar sėdmenų tiltelis.
· Dažnai tempkitės. Dieną pradėkite tempimo pratimais, pavyzdžiui, „katė-karvė“ ar švelniais sukamaisiais judesiais. Taip pat svarbūs ir šlaunies raumenų tempimo pratimai.
· Išlaikykite gerą laikyseną. Tiek sėdint, tiek stovint, gera laikysena išlaiko stuburą tiesų ir apsaugo nuo įtampos bei skausmo.
· Apsvarstykite galimybę investuoti į ergonomišką įrangą. Ergonomiška kėdė palaiko nugarą ir skatina gerą laikyseną, ypač jei ilgai sėdite prie stalo.
Šaltinis: www.wellandgood.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą