Gydytojai pabrėžia: svarbu ne tik tai, kiek valandų miegame, bet ir kokia yra šio poilsio kokybė. Miego ekspertė, Klivlando klinikos gydytoja Alicia Roth, įvardijo pagrindines priežastis, kurios gali trukdyti organizmo atsistatymo procesui.
6 prastos nakties poilsio priežastys
Miegas yra vienas iš bendros sveikatos pamatų. Jei miegate pakankamai, bet nesijaučiate pailsėję, jūsų kūnas siunčia signalą, kad kažką būtina koreguoti.
1. Galimi miego sutrikimai
Jei dieną jaučiate „rūką“ galvoje ir nuovargį, tai gali būti paslėpto miego sutrikimo, pavyzdžiui, apnėjos, ženklas.
„Tai būklė, kai miego metu kvėpavimas sustoja arba tampa neefektyvus. Tai gali sukelti daugybę prabudimų per naktį, apie kuriuos jūs net nežinote“, – aiškina dr. A. Roth. Net jei visiškai nepabundate, smegenys priverstos nuolat grįžti į lengvo miego fazę, kad palaikytų kvėpavimą. Tai neleidžia pasiekti gilaus, atstatomojo miego.
Kiti sutrikimai, galintys kelti nuovargį:
Nemiga;
Neramių kojų sindromas;
Narkolepsija (neurologinė liga, pasireiškianti staigiais miego priepuoliais dieną);
Hipersomnija (būklė, kai miegama ilgiau nei 10 valandų, tačiau poilsio jausmas neateina).
2. Paslėptos medicininės ligos
Nuovargis ne visada tiesiogiai susijęs su miegu. Lėtinės ligos ar hormoniniai pokyčiai (ypač menopauzės metu) gali lemti žemą energijos lygį dieną. Kraujo tyrimai gali padėti nustatyti:
Skydliaukės veiklos sutrikimus;
Vitaminų deficitą;
Hormonų disbalansą.
3. Netinkamos miego sąlygos
Triukšmas, šviesa ir temperatūra daro tiesioginę įtaką miego gyliui. Per didelė šiluma ar ryški šviesa kambaryje gali sukelti mikroprabudimus.
„Perteklinis apšvietimas trukdo natūraliam melatonino lygio kilimui, kuris ruošia kūną miegui“, – teigia dr. A. Roth. Taip pat pavojingi elektroniniai prietaisai: smegenys pradeda asocijuoti lovą su ekrano laiku, o ne su poilsiu.
4. Mityba ir gėrimai
Per gausi vakarienė prieš pat miegą priverčia virškinimo sistemą dirbti tuomet, kai ji turėtų „išsijungti“. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į stimuliatorius:
Kofeinas: net jei lengvai užmiegate išgėrę kavos, ji gali neleisti smegenims pasiekti giliojo miego fazės.
Alkoholis: nors padeda užmigti greičiau, jis dažniausiai sutrikdo miego kokybę antroje nakties pusėje. Rekomenduojama paskutinę taurę išgerti likus bent dviem valandoms iki miego.
5. Stresas ir psichinė sveikata
Psichinė būklė ir miegas yra glaudžiai susiję. Kasdienis stresas ir nerimas gali išlaikyti smegenis aktyvias visą naktį. Depresija ar bipolinis sutrikimas taip pat dažnai tampa prasto miego ir lėtinio nuovargio priežastimi.
6. Žemas geležies kiekis
Geležies trūkumas gali išprovokuoti neramių kojų sindromą. Tai sukelia diskomfortą kojose, kuris praeina tik judant, todėl naktį žmogus nuolat muistosi ir nepailsi.
Ar įmanoma miegoti per daug?
Taip, per ilga miego trukmė gali turėti priešingą efektą. Miegojimas ilgiau nei devynias valandas kartais gali sukelti dar didesnį vangumą nei miego trūkumas.
Tačiau jei nuolat miegate ilgiau nei 10 valandų ir vis tiek jaučiatės pavargę – tai rimtas signalas ieškoti paslėptos priežasties.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei pagerinus miego higieną (sutvarkius aplinką, sureguliavus mitybą) situacija nesikeičia, dr. A. Roth pataria nedelsiant kreiptis į gydytoją. Specialistas gali rekomenduoti atlikti polisomnografiją (miego tyrimą) arba išsamius kraujo tyrimus, kad būtų nustatytos tikrosios nuovargio priežastys.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą