Alkį malšinantis ir sveikas: mitybos specialistai įvardijo sūrų užkandį, kuris padės numesti svorio

Druska paprastai turi blogą reputaciją. Jei bandote numesti svorio, šis prieskonis yra vienas iš ingredientų, kurių gydytojai prašo saugotis.

Taip yra todėl, kad per didelis druskos kiekis gali sukelti laikiną ar ilgalaikį svorio padidėjimą, rašo "Health Digest".

Tačiau tie, kurie mėgsta sūrų maistą ir bando atsikratyti papildomų kilogramų, gali džiaugtis, nes alyvuogės gali būti naudingos siekiant numesti viršsvorį.

Alyvuogės yra ne tik vienas iš žinomiausių Viduržemio jūros regiono dietos, kuri dažnai siejama su svorio metimu, ingredientų, bet turi ir kitų maistinių savybių, dėl kurių jos yra idealus užkandis metant svorį.

Alyvuogėse yra daug maistingųjų medžiagų: skaidulų, vitamino E ir antioksidantų.

Pasak registruotos dietologės Devon Pirt, sveikieji riebalai ir skaidulos padės ilgiau jaustis sotiems, nes alyvuogės ilgiau virškinamos.

"Alyvuogės daro tai, ko norisi iš užkandžio: jos naudingos sveikatai ir numalšina alkį iki kito valgymo", - tikina ekspertė.

Be to, 2015 m. atliktas 60 dienų trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 32 moterys, parodė, kad dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, padėjo numesti iki 2 kg svorio ir sumažinti kūno riebalų kiekį bei liemens apimtį.

Be to, 2017 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad vitaminas E gali pagerinti nutukusių pacientų uždegiminę būklę ir atsparumą insulinui - dvi sveikatos problemas, glaudžiai susijusias su metaboliniu sindromu.

Tačiau prieš vartojant šį sveiką užkandį svorio metimui, reikia apsvarstyti keletą dalykų.

Ekspertai mano, kad žaliose alyvuogėse yra daugiausia antioksidantų, nes jos skinamos gana anksti, todėl jose yra ir mažiausiai kalorijų.

"Net ir tokiu atveju vaisių laikymo būdas gali pakeisti jų kaloringumą.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kiek jose yra druskos ir kiek jų suvalgote vienu metu.

Kalorijų skaičius gali padidėti, jei nekreipsite dėmesio į porcijų dydį ir suvalgysite per daug alyvuogių.

Specialistai pataria sustoti ties sauja, tiksliau, 5-10 alyvuogių per dieną", - pažymima medžiagoje.

Kartu mitybos specialistė Swati Kapoor pataria vengti konservuotų alyvuogių, nes jos turi daug natrio ir kalorijų.

Vis dėlto, jei jų labai nemėgstate, galite jų dėti į savo receptus, pavyzdžiui, picą, salotas ir vištienos patiekalus.