Ar greitas nusnaudimas gali padėti suteikti energijos? Mokslas, besislepiantis už greito miego

Kas yra produktyvumo miegas?

Trumpas dienos miegas yra miegas, trunkantis nuo 10 iki 30 minučių. Net jei ilsitės tik trumpą laiką, mieguistumas gali efektyviai padidinti jūsų budrumo ir susikaupimo lygį.

Kaip? Dienos miegas leidžia jūsų kūnui ir protui pailsėti neįeinant į gilesnius miego etapus. Kai įeisite į gilų miegą – paprastai praėjus maždaug 30 minučių po to, kai užmigote – pabudę pajusite „miego inerciją". 

Miego inercija yra mieguistumas, kurį galite patirti pabudę, kai jaučiatės laikinai sutrikęs ir lėčiau reaguojate į aplinką. Jūsų organizmui gali prireikti 30–60 minučių, kad atsigautumėte nuo miego inercijos.

Trumpo snaudimo privalumai: energijos užtaisas ir protinis aiškumas

Trumpas miegas suteikia keletą naudų sveikatai, kurios gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Tyrimai rodo, kad miegas gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nuovargį ir pagerinti budrumą. Papildomi tyrimai parodė, kad miegas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą, ypač kai užmiegama ankstyvą popietę.

Miegas taip pat gali pagerinti darbo rezultatus. NASA mokslininkai išsiaiškino, kad pilotai, kurie snūduriavo 20–30 minučių, buvo daugiau nei 50 % budresni ir daugiau nei 30 % labiau įgudę dirbti nei pilotai, kurie nesnaudė dienos metu.

Kiek laiko turėtų trukti trumpas miegas?

Kad išvengtumėte miego inercijos, miegokite iki 30 minučių ar trumpiau.

Trumpesnis miegas taip pat gali padėti išvengti kai kurių su ilgesniu miegu susijusio pavojaus sveikatai. Pavyzdžiui, žurnale Obesity paskelbtas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie miega ilgiau nei 30 minučių, dažniau turi didesnį kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje nei žmonės, kurie nesnaudžia dienos metu. Trumpas miegas neturėjo šios padidėjusios rizikos.

Nustatykite žadintuvą, kad jūsų miegas neviršytų 30 minučių.

Patarimai atkuriamajam miegui

Šie patarimai gali padėti jums maksimaliai išnaudoti trumpąjį miegą.

Tinkamai laikas. Siekite nusnūsti ankstyvą popietę, geriausia nuo 13 val. ir 15 val., kai jūsų kūnas natūraliai patiria energijos kritimą. Per vėlai miegant dieną gali sutrikti naktinis miegas. 

Beje, idealus laikas miegoti priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Kai kuriems žmonėms gali būti naudingas ankstesnis miegas, priklausomai nuo to, kada jie pabunda ir eina miegoti.

Sutrumpinkite miegą. Nustatykite žadintuvą, kuris pažadintų jus po 20–30 minučių. Trumpas mieguistumas jums suteiks žvalumo.

Sukurkite jaukią aplinką. Raskite ramią, tamsią ir patogią erdvę, kurioje jūsų niekas netrukdys. Jei esate šviesioje ar triukšmingoje vietoje, apsvarstykite galimybę naudoti akių kaukę arba ausų kištukus, kurie padės greičiau užmigti.

Klausykite savo kūno. Jei dažnai jaučiate poreikį nusnūsti, tai gali būti netinkamo nakties miego požymis. Nors dienos miegas gali padėti trumpam padidinti energiją, nepamirškite, kad pirmenybė teikiama ir geram nakties poilsiui.

Dažnas miegojimas dieną taip pat gali būti miego apnėjos požymis – dažnas sutrikimas, dėl kurio žmonės miegant trumpam nustoja kvėpuoti. Pasitarkite su gydytoju, jei dienos metu reguliariai užmiegate arba garsiai knarkiate.

Galiausiai, miegas tinka ne visiems. Kai kurie žmonės gali nesijausti žvalūs net po trumpo miego. Tokiu atveju geriausias būdas yra vengti snaudimo ir sutelkti dėmesį į gerą nakties miegą.

Šaltinis: www.health.harvard.edu