Beveik kiekvienas žmogus gali gauti pakankamai baltymų iš maisto produktų. Sveiki suaugę žmonės turėtų gauti 45-56 g baltymų per dieną.
Jei reguliariai sportuojate, jums gali reikėti suvartoti daugiau kalorijų, baltymų iš bet kokių šaltinių.
Baltymų kokteiliai dažniausiai vartojami atletų, kurie nori papildyti baltymų rezervą po treniruočių.
Baltymų kokteiliai gali skirtis savo baltymų kiekių, tačiau daugelis jų taip pat turi ir angliavandenių, o gal net ir riebalų. Daugelis tokių kokteilių miltelių turi tam tikrus skonius, pridėtinių medžiagų, kiti būna pagaminti vartojimui iškart.
Kaip pasirinkti baltymų papildus?
Skaitykite etiketes.
Baltymų milteliai skiriasi savo baltymų sudėtimi. Jei norite užsiauginti raumenų masės, jums reikalingas didesnis kiekis baltymų.
Jei esate profesionalus sportininkas, pavyzdžiui, bėgate maratonus, jūs turėtumėte rinktis papildus, kurie turės ir angliavandenių. Tačiau svarbiausia yra kažką išgerti po treniruotės.
Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, rinkitės daug baltymų turinčius kokteilius, mažiau angliavandenių ir riebalų turinčius.
Koks skirtumas tarp baltymų kokteilių?
Baltymų kokteiliai skiriasi savo baltymų kilme. Jų gali būti:
Pieno baltymai
Kviečių baltymai
Kazeinas
Kiaušinis
Sojų baltymai
Ryžių, kanapių, žirnių baltymai
Tai, kokia yra baltymų kilmė, nulems, kaip organizmas baltymus naudoja.
Geriausia baltymų gauti su maistu, papildyti reikiamą kiekį iš baltymų kokteilių. Būtina žinoti, jog pieno išrūgų baltymai gali paūminti odos ligas, akne ligos sukeltus bėrimus, tad, jei jūsų oda linkusi į bėrimus, verta rinktis kitos kilmės baltymus.
Šaltinis: https://www.webmd.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą