Dietologai atskleidė: vienas įprotis, kuris padeda atsikratyti pavojingų pilvo riebalų

Kaip rašoma žurnale Obesity Reviews, visceralinis riebalas didina širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų vėžio formų riziką. Tyrimai rodo, kad atsikratę vieno svarbaus įpročio galite ženkliai sumažinti šio pavojingo riebalo kiekį.

Kaip atsikratyti visceralinio riebalo

Ekspertų teigimu, pagrindinė priemonė – kovoti su sėdimu gyvenimo būdu. Dauguma žmonių praleidžia pernelyg daug laiko sėdėdami, todėl rekomenduojama per savaitę skirti bent 150 minučių fizinei veiklai.

Sertifikuota dietologė Erin Palinski-Wade paaiškino:

„Didindami aktyvumą, galite padidinti raumenų masę, o tai pagreitina bendrą metabolizmą ramybės būsenoje.

Judėjimas taip pat stiprina riebalų metabolizmą ir reguliuoja insulino lygį, padėdamas organizmui efektyviau deginti sukauptus riebalus.“

Dietologės Erin ir Patricia Bannan pataria: nebūtina iš karto bėgti maratoną ar persikelti gyventi į sporto salę. Net 10–15 minučių kasdienio pasivaikščiojimo ar paprastų pratimų gali būti pakankama pradžia.

„Įtraukite judesį į kasdienybę: lipkite laiptais vietoj lifto, parkuokitės toliau nuo darbo ar nueikite kelis šimtus metrų pėsčiomis. Tokios smulkios veiklos, paverstos įpročiu, palaipsniui taps jūsų kasdiene rutina“, – pataria Patricia.

Erin siūlo judėti net kalbant telefonu, vaikštant po namus. Tai padidina dienos aktyvumą ir stimuliuoja kraujotaką bei raumenų aktyvumą.

Jėgos treniruotės – geriausias riebalų degiklis

Dietologės pabrėžia, kad efektyviausias būdas mažinti pilvo riebalus – jėgos treniruotės.

„Stenkitės treniruotis vieną ar du kartus per savaitę, ypatingą dėmesį skirdami pagrindinėms raumenų grupėms. Tai padidina raumenų masę ir bendrą kūno jėgą, pagreitindama metabolizmą“, – teigia Erin.

Kinijos mokslininkų tyrimai parodė, kad trys aerobiniai ar intervaliniai užsiėmimai per savaitę taip pat efektyviai mažina pilvo riebalus.

Kiti svarbūs niuansai

Miegas ir streso kontrolė – viena bemiegė naktis gali padidinti apetitą ir atsparumą insulinui, o tai skatina riebalų kaupimąsi.

Kortizolio lygio mažinimas – reguliari relaksacija padeda organizmui efektyviau deginti visceralinius riebalus.

Mitybos rekomendacijos

Dietologės pataria į mitybą įtraukti maistines skaidulas:

Padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino rezistenciją.

Mažina apetitą ir palaiko svorio kontrolę.

Skatina antioksidantų vartojimą, mažinančius uždegimą bei streso hormonų lygį.

Svarbu taip pat neatsisakyti naudingų riebalų:

„Įtraukite į mitybą žuvį, turinčią Omega-3 riebalų rūgščių – lašišą, skumbres, sardines, silkę ar upėtakius. 

Tai padeda mažinti visceralinių riebalų kiekį bei stiprina širdį ir smegenis“, – pabrėžia Bannan.