Gastroenterologai įvardijo svarbiausią rytinį įprotį žmonėms po 50 metų

Su amžiumi žarnyno sveikata prastėja, todėl didėja maistinių medžiagų įsisavinimo sutrikimų ir lėtinio uždegimo rizika. Tačiau tam tikri įpročiai gali padėti palaikyti gerą žarnyno būklę. 

Dėl šios priežasties gastroenterologai žmonėms, vyresniems nei 50 metų, primygtinai rekomenduoja įtraukti į savo rytinę rutiną vieną paprastą įprotį, rašo Parade.

Kaip su amžiumi keičiasi žarnyno sveikata

Kaip aiškina gastroenterologė Deepa Shah, remiantis tyrimais, su amžiumi žarnyne gali sumažėti „gerųjų bakterijų“ ir padaugėti „blogųjų“, taip pat gaminasi mažiau virškinimo fermentų ir didėja lėtinio uždegimo rizika.

Dėl to, kaip rodo medicininiai tyrimai, gali pasireikšti padidėjęs dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo, sunkesnis maistinių medžiagų – tokių kaip kalcis ir vitaminas B12 – įsisavinimas, taip pat pablogėti miego kokybė.
Dienos vaizdo įrašas

Todėl gastroenterologai žmonėms po 50 metų rekomenduoja rytą pradėti nuo vieno paprasto veiksmo.

„Vos pabudę žmonės turėtų imti į rankas vandens buteliuką, o ne kavos puodelį“, – sako gydytoja Leibelis Padilla.

Gastroenterologas Jonathan D. Weinberger tam pritaria ir pažymi, kad stiklinė vandens prieš rytinę kavą yra naudinga žarnynui dėl daugelio priežasčių.

„Po nakties organizmas gali būti dehidratuotas, o kava, būdama šlapimą varanti priemonė, gali dar labiau skatinti skysčių netekimą“, – aiškina jis. 

„Pirmiausia atkūrus vandens balansą, papildomos skysčių atsargos organizme padeda tinkamam virškinimui ir gali apsaugoti nuo su dehidratacija susijusių problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir nuovargis.“

Gydytoja Padilla priduria, kad pakankamas vandens vartojimas taip pat padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, palaikyti žarnyno gleivinės vientisumą ir reguliarų tuštinimąsi.

Dėl to, pasak jos, sumažėja pilvo pūtimo ir meteorizmo tikimybė.

Kaip teisingai gerti vandenį rytais

Gydytoja Shah pabrėžia, kad svarbu tinkamai pasirinkti vandens vartojimo laiką ryte.

„Aš rekomenduoju palaukti 30 minučių po to, kai išgeriate vandens, ir tik tada gerti kavą.“

Ji pažymi, kad toks laiko tarpas ypač naudingas suaugusiesiems, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

„Per tas 30 minučių vanduo spėja pradėti veikti – organizmo ląstelės tarsi „pabunda“ ir pradeda skatinti virškinimo procesą“, – aiškina gydytoja Shah. 

„Po 30 minučių išgėrus kavos, skrandis gauna papildomą apsaugą, nes susidaro buferis prieš kavos rūgštis.“

Dėl to, pasak jos, dienos metu sumažėja skrandžio problemų ir rėmens atsiradimo tikimybė.