Tokie rezultatai rodo, kad mėnesių trukmės dėmesingumo lavinimo programa, tokia, kokia naudojama su sąmoningumu pagrįstu streso mažinimu (MBSR), nėra būtina norint gauti naudos sveikatai iš sąmoningumo. Net trumpa aktyvaus kvėpavimo praktika gali duoti teigiamų rezultatų.
Kardiologas ir mokslininkas Herbertas Bensonas vienas pirmųjų ištyrė diafragminio kvėpavimo poveikį. Kaip ištrauka iš knygos „Simply Mindful", psichologinė ir fiziologinė nauda apima:
Kraujospūdžio mažinimas ir laktato kiekio kraujyje valymas (laktatas kraujyje yra cheminė medžiaga, sukelianti nerimo jausmą).
Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, medžiagų apykaita ir kvėpavimo dažnis.
Padidėjusios alfa smegenų bangos, kurios sukelia budrumo ir ramybės jausmą tuo pačiu metu.
Padidėjęs serotonino kiekis – neurotransmiteris, gerinantis nuotaiką ir protinį lankstumą.
Didesnis savijautos jausmas ir organizmo reaktyviosios limbinės sistemos nusiraminimas.
Vėlesniuose Bensono tyrimuose buvo nagrinėjama, kaip sutelktas sąmoningumas įjungia daugiau nei 2000 genų, susijusių su imunine sistema, laisvaisiais radikalais organizme ir senėjimu, rinkinį.
Mindfulness praktika stresui: 3 žingsnių aktyvus kvėpavimas
Nepamirškite, kad aktyvus kvėpavimas padeda kiekvienam atsigauti po streso, o tai gali būti suprantama kaip svarbi atsparumo rūšis. Aktyvus kvėpavimas yra sąmoningas ir tyčinis būdas įjungti savo kūno atsipalaidavimo sistemą, ir tai užtrunka tik nuo trijų iki šešių įkvėpimų arba maždaug nuo 20 sekundžių iki minutės.
Kitaip tariant, tai drastiškai pakeičia jūsų kūno chemiją, sumažindama atsaką į stresą. Man patinka galvoti apie aktyvų kvėpavimą kaip apie kūno ir smegenų termostatą. Kai jūsų emocinės sistemos perkaista, galite viską atkurti ir atvėsinti sąmoningu kvėpavimu.
Štai kaip veikia aktyvus kvėpavimas:
1 veiksmas: nustatykite ketinimą sulėtinti tempą ir sumažinti stresą kvėpuodami. Sąmoningai priimdami šį sprendimą, jūs išsprendžiate savo stresą vietoje. Štai kodėl tai yra aktyvus kvėpavimas.
2 žingsnis: Lėtai įkvėpdami pajuskite, kaip kvėpavimas patenka į giliausią plaučių vietą. Plaučių slėgis jūsų diafragminėje sienelėje stumia jį žemyn į pilvo ertmę.
Dėl to jūsų pilvas plečiasi į išorę visomis kryptimis – priekyje, šonuose ir gale. Štai kodėl gilus kvėpavimas kartais vadinamas kvėpavimu pilvu. Jei jaučiate, kad pilvas ar kūno šonai juda į išorę, vadinasi, tai veikia.
Atsargiai: jei svaigsta galva, gali būti, kad per giliai kvėpuojate. Taigi darykite tai, kas jums patogu.
3 žingsnis: lėtai iškvėpkite. Leiskite visam orui išeiti ir tai darydami pajuskite, kaip stresas taip pat palieka kūną. Pakartokite tokį kvėpavimą vieną minutę.
Išvados
Aktyvaus kvėpavimo išmokti gali prireikti laiko. Puikus dalykas yra tai, kad jis yra nemokamas, todėl galite jį naudoti bet kur ir bet kada, kai reikia sulėtinti įtampą ir dieną. Atlikę minutę, pastebėkite, kaip jaučiatės.
Streso mažinimas aktyviu kvėpavimu padeda jūsų smegenų priekinei žievei vėl prisijungti. Tai suteikia jums atsparumo, nes dabar esate labiau pasirengęs spręsti problemas, susijusias su jūsų stresu.
Kaip, pavyzdžiui, galėtumėte sumažinti stresą? Kaip atpažinti, kad tai laikina? Nenuleiskite praktikos. Atminkite, kad aktyvus kvėpavimas padidina jūsų atsparumą, kad padėtų jums susidoroti su stresu ir išlikti sveikiems.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą