Gydytojai įvardijo 6 požymius, kad valgote per daug baltymų

Visi yra girdėję, kad daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos padeda numesti svorio. Nors jūsų organizmui tikrai reikia baltymų, jų galite gauti per daug.

Best life rašo, kad baltymai organizmui reikalingi pagrindinėms funkcijoms atlikti, visų pirma kiekvienai organizmo ląstelei, įskaitant raumenų, kaulų ir audinių ląsteles, statyti ir palaikyti. 

Manoma, kad optimalus sveikatai yra įvairus visavertis maistas, kuriame liesi baltymų šaltiniai derinami su angliavandeniais, sveikaisiais riebalais, skaidulinėmis medžiagomis, vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir dideliu kiekiu vandens.

"Svarbu reguliuoti suvartojamų baltymų kiekį pagal savo gyvenimo būdą ir kitų maistinių medžiagų poreikius, kad organizmas gautų viską, ko jam reikia, bet nepersistengtų", - sako mitybos specialistas Chrisas Mohras.

Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia

Dr. Raj Dasgupta aiškina, kad baltymų kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio.

"Paprastai suaugusiems žmonėms reikia apie 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui.

Sportininkams ir labai aktyviems žmonėms gali prireikti daugiau - apie 1,2-2,0 gramų vienam kilogramui.

Vyresnio amžiaus žmonėms ir sveikstantiems po ligos taip pat gali reikėti daugiau baltymų, kad išliktų sveiki", - sako jis.

Dasgupta pažymi, kad per mažas baltymų kiekis taip pat gali sukelti įvairių simptomų.

"Trumpuoju laikotarpiu galite jausti nuovargį, raumenų silpnumą ir (arba) susilpnėjusią imuninę sistemą", - sako jis. 

"Ilgainiui lėtinis baltymų trūkumas gali sukelti raumenų išsekimą, sutrikusį vaikų augimą ir vystymąsi bei edemą."

Mohras priduria, kad vyresnio amžiaus suaugusiesiems ypač svarbu vartoti pakankamai baltymų, kad išlaikytų raumenų jėgą, užkirstų kelią infekcijoms ir sustiprintų bendrą sveikatą.

Tačiau jei jūsų mityboje per dieną yra daugiau nei du gramai baltymų vienam kilogramui kūno svorio, gali pasireikšti šie simptomai.

•    Inkstų problemos;
     dehidratacija;
     Širdies ligos;
     maistinių medžiagų trūkumas ar disbalansas;
     virškinimo trakto sutrikimai;
     blogas kvapas iš burnos.