Įvardintas svarbiausias vitaminas, padedantis atsikratyti pilvo riebalų

"Kai nerimaujame dėl didėjančio pilvo riebalų kiekio, mums rūpi ne tik pakeisti savo išvaizdą.

Mums taip pat labai rūpi pokyčiai, kuriuos šių kenksmingų visceralinių riebalų padidėjimas gali turėti įtakos mūsų sveikatai", - rašo dietologė Tami Best, Parade.

Pavyzdžiui, 2021 m. tyrime nustatyta, kad visceraliniai riebalai gali padidinti širdies problemų riziką.

O 2024 m. vasarį paskelbtame tyrime didesnis visceralinių riebalų kiekis vidutiniame amžiuje siejamas su Alzheimerio liga, ypač vyrams.

„Nėra jokių stebuklingų priemonių kovai su svorio padidėjimu pilvo srityje, kuris su amžiumi tampa vis dažnesnis“, - sakė Bestas.

Tačiau, jos teigimu, tam tikros maistinės medžiagos vaidina didelį vaidmenį užkertant kelią pilvo riebalams.

Best pasidalijo vitaminais, kuriuos ji rekomenduoja norint atsikratyti riebalų pertekliaus šioje srityje.

Geriausias vitaminas pilvo riebalams mažinti

Best rekomenduoja įsitikinti, kad kasdien gaunate rekomenduojamą tiamino, dar vadinamo B1, kiekį.

"Jis atlieka lemiamą vaidmenį angliavandenių apykaitoje.

Šis vitaminas suaktyvėja iki tiaminetrifosfato, kuris yra vienas iš fermentų, reikalingų energijos apykaitai", - aiškino mitybos specialistė.

Štai kas vyksta jūsų organizme, kai vartojate tiamino: „Tiaminas pasisavinamas iš plonosios žarnos.

Jis paverčiamas į funkcinę formą, vadinamą TPP (tiamino pirofosfatu), ir organizmo ląstelės jį naudoja Krebso cikle energijai gaminti", - aiškino mitybos specialistė.

Šis vitaminas, kuris, kaip žada „Best“, padeda atsikratyti pilvo riebalų, yra svarbi gerai subalansuotos mitybos dalis.

Kaip į savo mitybą gauti daugiau tiamino

Nors yra vitaminų ir papildų, Bestas rekomenduoja tiamino gauti iš maisto.

„Tiamino yra maisto produktuose, tačiau jį gali sunaikinti karštis“, - perspėjo ekspertas.

Ji pažymėjo, kad geras būdas padidinti tiamino kiekį gali būti kviečių gemalų, maltų linų sėmenų, kanapių sėklų ar saulėgrąžų sėklų įmaišymas į jogurtą, kokteilius, salotas ar virtus avižinius dribsnius.

Ji pridūrė, kad kiauliena, lašiša ir ankštinės daržovės taip pat yra geri tiamino šaltiniai. 

Vyresni nei 14 metų vyrai per dieną turėtų gauti 1,2 mg tiamino, moterys nuo 14 iki 18 metų - 1 mg tiamino per dieną, o sulaukusios pilnametystės - 1,1 mg. 

Kiti patarimai, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Kaip sakė Best, tiaminas nėra vienintelis B grupės vitaminų kompleksas, reikalingas visavertei mitybai.

„B grupės vitaminai ... aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir gebėjime panaudoti maistą energijai, o ne kaupti jį kaip nepageidaujamus riebalus“, - sakė Best. 

Tačiau pilvo riebalų atsikratymas priklauso ne tik nuo mitybos.

„Būtina sąmoningai keisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius, kad prisitaikytume prie besikeičiančių mūsų senstančio organizmo medžiagų apykaitos poreikių“, - patarė mitybos specialistė.

Best pabrėžė, kad raktinis žodis yra sąmoningai ir šis pokytis nėra vien fizinis.

"Dažnai suaugusieji kovoja su mąstymu: „Aš sportuoju ir valgau taip pat, kaip ir jaunystėje, bet vis tiek priaugau pilvo riebalų“.

Jūsų mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai turi būti kitokie, nes jūsų kūnas yra kitoks", - pažymėjo Best.