Vitaminas B5 yra pagrindinė antinksčių gaminamų hormonų statybinė medžiaga.
Todėl jo kiekis yra svarbus, kad žmogus būtų jaunas, aktyvus ir sveikas. Jį galima papildyti tinkamai maitinantis ir laikantis lengvos dietos.
Pantoteno rūgšties nauda
Plonojoje žarnoje vitaminas B5 virsta pantetinu - organiniu junginiu, kuris kontroliuoja svarbių medžiagų oksidaciją ir gamybą.
Jis skatina kofermento A gamybą ir medžiagų apykaitą žmogaus organizme.
Pagrindinės funkcijos ir naudingos savybės:
- Stimuliuoja antinksčių funkciją, palaiko aukštą kortizolio ir pagrindinių hormonų lygį;
- tampa cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių sintezės katalizatoriumi;
- gerina nervų sistemos ir smegenų veiklą;
- palaiko imuninę apsaugą;
- mažina intoksikaciją vartojant antibiotikus;
- atkuria odos jaunystę ir elastingumą;
- gerina folio rūgšties įsisavinimą nėštumo ar pastojimo metu;
- Gerina žarnyno peristaltiką.
Pantoteno rūgštis suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, padeda išlikti liekniems ir energingiems.
Jis dalyvauja organizmui naudingų medžiagų sintezėje, gaudamas jų iš vitaminų, mineralų ir baltymų.
Svarbi vitamino B5 savybė yra neurotransmiterių sintezė.
Jis atkuria nervų sistemos ir smegenų ląsteles, kuriomis sklinda impulsai ir signalai.
Esant pakankamam rūgšties kiekiui žmogaus audiniuose, jis lengvai toleruoja stresines situacijas, nesijaučia dirglumo ir nemigos, nėra nuotaikos svyravimų, nerimo.
Gydymo tikslais gydytojai skiria sustiprintą pantoteno rūgšties kursą po didelio kraujo netekimo ar anemijos, kad padidėtų hemoglobino kiekis.
Rekomenduojama naudoti odos ligoms (egzemai, sunkiems nudegimams, dermatitui) gydyti.
Jis nepakeičiamas paūmėjus viršutinių kvėpavimo takų patologijoms (astmai, bronchitui, pneumonijai).
Vitamino B5 trūkumo požymiai
Vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia mažiausiai 6 mg pantoteno rūgšties.
Esant intensyviam fiziniam aktyvumui šis rodiklis padidėja iki 7-8 mg.
Vaikams aktyviam augimui ir vystymuisi palaikyti pakanka 3-4 mg per dieną. Jei šio vertingo vitamino suvartojama nepakankamai, atsiranda nemalonių simptomų:
- depresija;
- miego sutrikimai;
- nuolatinis nuovargis, mieguistumas;
- dažnas pykinimas be jokios priežasties;
- migrenos ar galvos skausmo sustiprėjimas;
- dilgčiojimas pirštuose.
Jei trūksta vitamino B5, labai sutrinka medžiagų apykaita. Žmogus pradeda priaugti svorio ir turi mažai energijos sportuoti ar atlikti namų ruošos darbus.
Kartais pasireiškia pilvo skausmas, susijęs su žarnyno gleivinės dirginimu. Sunkiais vitamino trūkumo atvejais gali išsivystyti plonųjų žarnų opos.
Mityba dėl vitamino B5 trūkumo
Gydytojų pastebėjimais, pantoteno rūgštis geriau įsisavinama kartu su vitaminais B1, B9 ir cholinu.
Kartu su vitaminu D, riboflavinu ir niacinu neleidžia priaugti svorio ir pagreitina svorio mažėjimą nutukimo atveju.
Naudingosios medžiagos kiekį mažina rūkymas, alkoholio vartojimas ir geriamųjų kontraceptikų vartojimas.
Sveika ir įvairi mityba padeda papildyti pantoteno rūgšties kiekį. Jo yra daugelyje maisto produktų, todėl lengva sudaryti valgiaraštį lieknėjant arba maitinant krūtimi:
- mėsos šalutiniai produktai;
- vištų kiaušiniai;
- mielės;
- gėlavandenės ir jūrinės žuvys;
- ankštinių augalų;
- riešutai (žemės riešutai, lazdyno riešutai);
- grikiai ir avižiniai dribsniai;
- žiediniai kopūstai.
Pantoteno rūgšties beveik neįmanoma perdozuoti.
Jis patenka į inkstus ir greitai pasišalina su šlapimu, nedarydamas jokios žalos organizmui.
Perdozavus galima pavartoti diuretikų, kad procesas paspartėtų.
Gydytojai jau seniai įrodė pantoteno rūgšties svarbą sveikatai ir aktyvumui.
Kasdien vartojant pakankamai vitamino B5, stiprėja imunitetas, gerėja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veikla, apsaugoma nuo streso ir nuovargio.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą