Jaustis kaip dvidešimtmetis: 7 paslaptys, kaip išsaugoti jaunystę bet kokiame amžiuje

Mūsų sveikatos būklė, mūsų oda – visa tai labai jautriai reaguoja į mūsų pasirinktą gyvenimo būdą. Ar būtinai su kiekvienais naujais metais prarasite energiją, sveikatą ir natūralų spindesį? 

Tikriausiai ne – su sąlyga, kad esate pasirengę mylėti save ir rūpintis savimi. Medicinos mokslų kandidatė, gydytoja, įkūrėja ir generalinė direktorė INSTYTUTUM ir Hyalual Natalija Bobok papasakojo, kaip galima pratęsti jaunystės jausmą paprastais veiksmais.

1. Daugiau judėkite

Mūsų kūnas sukurtas judėti, todėl kasdienė veikla yra pats prieinamiausias būdas išlaikyti jaunystę. Tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla kasdien mažina tam tikrų rimtų ligų, tarp kurių, pavyzdžiui, antrojo tipo cukrinis diabetas, tikimybę, taip pat gali padidinti gyvenimo trukmę. 

Be to, ji paleidžia ląstelių atsinaujinimo ir kolageno gamybos procesus. Naudinga derinti kardio, jėgos treniruotes ir tempimo pratimus. Ir nepamirškite, kad nebūtina dirbti iki išsekimo – šokiai, plaukimas, aktyvios pasivaikščiojimai yra ne mažiau veiksmingi.

2. Teisinga mityba – jaunystės degalai

Tai, ką valgome šiandien, formuoja mūsų kūno sveikatą rytoj. Antioksidantai, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminai A, C, E – tai ne tik madingi žodžiai, bet ir tikri jaunystės „statybiniai blokai“. 

Valgykite įvairiai, įtraukite į racioną daugiau uogų, riebios žuvies, avokado, riešutų ir žalių daržovių. Nepamirškite gerti pakankamai švaraus vandens – 30 ml vienam kilogramui svorio užtikrins optimalų audinių drėkinimą iš vidaus.

Jei įmanoma, ribokite saldžių produktų vartojimą. Tyrimai patvirtina, kad padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje yra susijęs su vizualiai senesne oda. Per didelis cukraus vartojimas sukelia glikaciją – procesą, kurio metu cukraus molekulės jungiasi su baltymais, sudaro žalingus junginius „AGE“, kurie pagreitina senėjimą. Tai sukelia elastingumo praradimą, odos suglebimą ir gilesnes raukšles. Kolagenas ir elastinas sukietėja, suformuodami vadinamąjį „cukrinį veidą“.

3. Kokybiškas miegas – veiksmingiausias biokakingas

Niekas taip neveikia savijautos ir išvaizdos kaip chroniškas miego trūkumas. Hibernacijos (REM) metu gaminamas melatoninas ir augimo hormonas – natūralūs „jaunystės eliksyrai“. Kokybiškam miegui svarbu laikytis režimo, į miegamąjį įleisti šviežio oro ir valandą prieš miegą atsisakyti elektroninių prietaisų. 

Atminkite, kad miegas nėra tiesiog „atsitiktinis reiškinys“. Padarykite kokybišką miegą vienu iš savo saviugdos tikslų, kurio siekti verta sąmoningai stengtis. Patogi lova, užuolaidos, šiltas apšvietimas ir režimo laikymasis – jūsų sąjungininkai šiame grožio ritualo.

4. Mažiau streso

Stresas – neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Kasdieniniai terminai, daugybė užduočių, informacijos perteklius ir emocinė įtampa palaipsniui išsekina mūsų organizmą. Lėtinis stresas veikia ne tik psichiką, bet ir fizinę sveikatą – sutrikdo miegą, sulėtina medžiagų apykaitą, sumažina gyvybingumą ir susilpnina imuninę sistemą. 

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas padidina streso hormono – kortizolio, kuris pagreitina senėjimo procesus, lygį. Tyrimas patvirtina, kad stresas provokuoja padidintą kortizolio gamybą odoje, o tai žymiai susilpnina jos apsauginį barjerą, pagreitina kolageno irimą ir veda prie ankstyvo senėjimo. 

Išanalizuokite, kokius stresą sukeliančius veiksnius galite pašalinti iš savo gyvenimo, o likusiems raskite sau tinkamą atsipalaidavimo būdą: meditaciją, kvėpavimo pratimus, jogą ar tiesiog vakarinę vonią su eteriniais aliejais. 

10 minučių meditacijos kasdien sumažina kortizolio lygį ir pagerina kraujotaką, o tai iš karto atsispindi jūsų veido šviežume ir spindesyje. O greitai pagalbai odai galite pridėti intensyvų drėkinimą su komponentais, kovojančiais su stresu.

5. Odos priežiūra: mokslu pagrįsta odos priežiūra

Odos priežiūroje svarbu remtis mokslu ir komponentais, kurių veiksmingumas įrodytas, o ne socialinių tinklų tendencijomis ar rinkodaros šūkiais. SPF apsauga, retinoidai (geriausia forma – Hydroxypinacolone Retinoate, t. y. granulių aktyvus retinoidas, nedirginantis odos), vitaminas C (THD, ultrastabili riebaluose tirpi forma, daug veiksmingesnė už vandenyje tirpią) ir kokybiškas valymas – tai anti-aging priežiūros pagrindas, kuris yra anti-aging priežiūros pagrindas. 

Vietoj to, kad pirktumėte daugybę populiarių kremų, geriau investuokite į mažesnį kiekį pagrindinių priežiūros produktų, kurių veiksmingumas yra įrodytas. Geriau rinktis vieno gamintojo produktų linijas, nes patikimų prekės ženklų kosmetikos priemonės yra būtinai išbandytos dėl sąveikos ir veikia sinergistiškai, stiprindamos, o ne trukdydamos viena kitai. Tai padidina veiksmingumą, apsaugo odą nuo nuolatinio prisitaikymo prie naujų priemonių ir žymiai sumažina šalutinių reakcijų tikimybę.

Atkreipkite dėmesį į SPF: tepkite kremą su saulės filtrais kasdien. Tai svarbu daryti, kai ultravioletinių spindulių indeksas yra didesnis nei 2 (jį galima patikrinti orų prognozės programėlėje), o tai būna net ir debesuota diena. Patogiausias būdas priprasti tai daryti kasdien – naudoti kremus su šiuolaikiniais organiniais saulės filtrais, kurie nejaučiami ant odos ir nepalieka baltų pėdsakų.

6. Jūs esate savo aplinka

Būkite arčiau žmonių, kurie jus įkvepia ir suteikia energijos. Toksiniai santykiai ir neigiamos emocijos tiesiog „įrašomos“ į jūsų veidą per mikromimiką ir raumenų įtampą, o tai vizualiai gali pasireikšti raukšlėmis ir sulūžimais.

7. Darykite tai, ką mėgstate

Tai nereiškia, kad turite atsisakyti visko, kas jums nepatinka – šiuolaikiniame pasaulyje tai skamba fantastiškai. Tačiau būtinai raskite laiko tam, kas jums teikia malonumą. Pomėgiai ir hobiai stimuliuoja smegenų veiklą, palaiko kognityvinį lankstumą ir suteikia gyvenimo džiaugsmo jausmą. 

Judėti ne dėl to, kad „reikia“, o dėl to, kad „noriu“ – tai gebėjimas gyventi savo ritmu, klausytis savęs. Kai viską darote iš meilės, o ne tik dėl išorinių reikalavimų, gyvenimas nustoja būti begaliniu maratonu ir tampa keliu, kuriuo norisi eiti. Ir, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, kai gyvenime yra tai, kas teikia malonumą, tikrai norisi gyventi.

Jaunystė – tai energija, spinduliuojanti iš vidaus. Atminkite: grožis nėra kova su raukšlėmis, o harmonija su savimi ir pasauliu. Mylėkite ir rūpinkitės savimi, vertinkite kiekvieną dieną – ir jausitės neįtikėtinai bet kokio amžiaus.