Jei blogai miegate: ekspertas patarė kas rytą taikyti paprastą 15x15x15 metodą - kas tai yra?

Jei blogas miegas naktį ir reguliarus prabudimas prieš aušrą tapo norma, turite nedelsiant imtis veiksmų.

Ekspertas įvardijo tris pagrindinius įpročius, kuriuos reikėtų taikyti rytais.

Yra daug prasto miego priežasčių. Tarp jų dažniausiai pasitaikančios yra stresas, vitaminų trūkumas organizme ir mėlyna šviesa (iš kompiuterių ekranų, telefonų, planšetinių kompiuterių ir kt.).

Norėdami išspręsti šią problemą, dauguma žmonių mieliau perka žolelių arbatas arba vartoja vaistus miegui pagerinti.

Tačiau tai turi tik trumpalaikį poveikį. Ilgainiui jų biologinis laikrodis išsiderina ir sveikata pablogėja. Norėdami atsikratyti miego problemų, turėtumėte išbandyti kitus metodus.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad miego trūkumui žiemą įtakos turi vitamino D, kurio gauname iš saulės šviesos, trūkumas.

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) labai paplitęs šaltuoju metų laiku, kai yra mažai dienos šviesos, todėl miegas būna prastas.

Kas yra 15x15x15 metodas?

Raktą į sėkmę ir kokybišką miegą ekspertas vadina savo cirkadinio ritmo užprogramavimu. Kaip bebūtų keista, būtent rytas turi įtakos mūsų vakariniam miegui.

Todėl verta įvesti 15 minučių ritualą, kurį reikėtų atlikti iškart pabudus.

Pasak psichologo ir miego specialisto Michaelo Bruce'o, rezultatus pastebėsite labai greitai. Jis jį vadina 15x15x15 metodu.

Pirmiausia, iškart pabudus, per 15 minučių, reikia giliai įkvėpti.

Jie greitai prives jus prie proto ir prisotins mieguistą kūną deguonies. Tai veikia geriau nei kava.

Tada išgerkite 450 ml vandens. Po miego mūsų organizmas būna dehidratuotas, todėl paprastas vanduo jus stimuliuos geriau nei bet koks kofeinas.

Paskutinis žingsnis - 15 minučių pabūti saulėje, t. y. praskleisti užuolaidas, pastovėti prie lango arba trumpai pasivaikščioti.

Taip jūsų organizmas gaus porciją vitamino D, kuris vėliau pagerins jūsų miegą ir leis geriau išsimiegoti.

Kai saulė neskuba išlįsti iš už debesų, gydytojas pataria vitamino D gauti su maistu arba sintetine forma.

Pavyzdžiui, grybų, žuvies, kai kurių vitaminizuotų sulčių ir kiaušinių trynių valgymas padės įveikti trūkumą.