Ką gerti ryte, norint sumažinti cholesterolio kiekį: mitybos specialistų atsakymas

Granatų sultys, kuriose gausu antioksidantų, gali būti efektyvus rytinis gėrimas blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekiui mažinti. 

Ekspertai taip pat pataria atkreipti dėmesį į pomidorų sultis ir žaliąją arbatą, palaikančią širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Pasaulyje, kuriame apie 40 % žmonių, turinčių aukštą MTL kiekį, net neįtaria apie savo būklę, savalaikė diagnozė leidžia laiku pakeisti mitybą ir sumažinti širdies ligų riziką. Mitybos specialistai primena: svarbu ne tik skaidulų turintis maistas, bet ir tai, ką geriame kasdien.

Kodėl būtent granatų sultys?

Ekspertai granatų sultis vadina vienu veiksmingiausių gėrimų ryte. Jose esantys polifenoliai padeda apsaugoti MTL nuo oksidacijos – proceso, kuris skatina apnašų susidarymą kraujagyslėse. 

Tyrimai rodo, kad reguliarus granatų sulčių vartojimas gali sumažinti trigliceridus, sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir tuo pačiu padidinti „gerojo“ (DTL) rodiklius.

Nedidelio tyrimo metu dalyviai, kurie dvi savaites gėrė po stiklinę granatų sulčių, pastebėjo lipidų profilio pagerėjimą. 

Taip pat yra įrodymų, kad granatai gali padėti mažinti kraujospūdį, o tai ypač svarbu žmonėms, turintiems dvigubą riziką – hipertenziją ir aukštą cholesterolį.

Rekomendacijos vartojimui

Mitybos specialistai pataria rinktis 100 % granatų sultis be pridėtinio cukraus ir vartoti jas mažomis porcijomis – nuo pusės stiklinės iki stiklinės per dieną. Jas taip pat galima dėti į vaisių kokteilius su žalumynais ir linų sėmenimis.

Kiti naudingi gėrimai:

Pomidorų sultys: turtingos likopenu – antioksidantu, padedančiu kelti „gerojo“ cholesterolio lygį. Svarbu rinktis sultis su mažu natrio (druskos) kiekiu.

Žalioji arbata: dėl antioksidantų gausos gali prisidėti prie nuosaikaus bendro cholesterolio kiekio mažinimo.

„Širdies sveikata priklauso nuo visos jūsų mitybos, o ne tik nuo vieno suvalgyto (ar išgerto) produkto. Mažas, bet nuoseklus mitybos įpročių pakeitimas gali prisidėti prie ilgalaikės širdies sveikatos“, – rašoma straipsnyje.