Ką suvalgyti prieš miegą, kad miegas būtų kokybiškas: 5 geriausi produktai

Dietologai teigia, kad tam tikros maistinės medžiagos – triptofanas, melatoninas, magnis ir antioksidantai – padeda atsipalaiduoti ir reguliuoti miego–būdravimo ciklą. Todėl svarbu, ką valgote vakare.

Rekomenduojama rinktis lengvai virškinamus produktus likus 1–2 valandoms iki miego, kad organizmas galėtų ilsėtis, o ne dirbti sunkų virškinimo darbą.

1. Pienas

Šiltas pienas prieš miegą – ne tik liaudies išmintis. Jame yra triptofano ir magnio, kurie skatina atsipalaidavimą. 

Baltymų ir angliavandenių derinys padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje nakties metu.

2. Graikiniai riešutai

Puikus vakarinis užkandis. Juose gausu:

triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną ir melatoniną

omega-3 riebalų rūgščių, palaikančių smegenų sveikatą

magnio, raminančio nervų sistemą

Riešutai taip pat padeda išvengti naktinių pabudimų dėl cukraus svyravimų.

3. Kiviai

Kivis – tikra miego „žvaigždė“. Jame natūraliai yra serotonino.

Tyrimai rodo, kad 2 kiviai likus valandai iki miego pagerina užmigimą, miego trukmę ir kokybę. 

Be to, vitaminai C ir E mažina uždegimą ir oksidacinį stresą.

4. Vyšnios

Ypač Montmorency veislės. Tai vienas iš nedaugelio produktų, kurie natūraliai turi melatonino – hormono, reguliuojančio miego ritmą.

Jose esantys antioksidantai (antocianinai) taip pat prisideda prie ramesnio miego.

5. Ramunėlių arbata

Ramunėlės turi apigenino – antioksidanto, kuris skatina mieguistumą ir gerina miego kokybę. 

Puikus pasirinkimas vakaro ritualui.

Dietologų patarimai

• Lengvas užkandis prieš miegą – taip, sunkus maistas – ne
• Venkite riebaus, labai saldaus ar sunkiai virškinamo maisto
• Stabilus cukraus kiekis kraujyje naktį = ramesnis miegas