Kaip geriau išsimiegoti nenaudojant medikamentų?

Miegas - būtinas mūsų fizinei ir psichinei gerovei, o dauguma iš mūsų nepakankamai kokybiškai išmiega. Tai gali turėti įtakos beveik kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui.

Miego trūkumas gali turėti įtakos mūsų kasdieniam produktyvumui, todėl jausime ne tik padidėjusį stresą, depresijos simptomus, nuotaikos svyravimus ir nuovargį, bet taip pat gali sutrikti mokymosi procesas, susilpnėti atmintis ir koncentracija.

Ilgainiui miego trūkumas gali netgi sukelti rimtesnių sveikatos problemų, pavyzdžiui, nutukimą, sumažėjusį imunitetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas.

Jei pastaruoju metu blogai miegojote, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiąnakt geriau išsimiegotumėte

  • Nevalgykite prieš miegą
  • Negerkite skysčių prieš miegą
  • Venkite alkoholio
  • Gerkite kofeino turinčius gėrimus (žalioji arbata, kava ir t.t.) pirmoje dienos pusėje
  • Dieną stenkitės gauti kuo daugiau dienos šviesos, o vakare venkite skaitmeninių ekranų šviesos
  • Mankštinkitės bent 20 minučių per dieną
  • Stenkitės miegoti reguliariai - eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien
  • Prauskitės po šiltu dušu arba pagulėkite šiltoje vonioje prieš einant miegoti
  • Investuokite į patogų čiužinį ir pagalvę

Šaltinis:https://onbetterliving.com

Skaitomiausi portalai

Raktažodžiai

Rašyti komentarą

Plain text

  • HTML žymės neleidžiamos.
  • Linijos ir paragrafai atskiriami automatiškai
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
Sidebar placeholder