Kaip nepriaugti svorio moterims po 40 metų: paprastos rekomendacijos, kaip išvengti papildomų kilogramų

Sulaukus keturiasdešimties, moters organizme prasideda hormoninių pokyčių laikotarpis.

Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, todėl gali kilti problemų dėl viršsvorio.

Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, gydytojai rekomenduoja padidinti fizinį aktyvumą, sureguliuoti miegą ir į mitybą įtraukti baltymingų produktų.

Štai ką reikia daryti, kad po keturiasdešimties metų jūsų figūra ir sveikata išliktų normos ribose.

Kaip nepriaugti svorio vyresnėms nei 40 metų moterims: gydytojų patarimai

Mankšta

Saikingas kasdienis fizinis aktyvumas padės sudeginti kalorijų perteklių ir formuoti raumeninį audinį net tada, kai ilsitės.

Tai gali būti įvairūs pratimai, pasivaikščiojimai gryname ore, važinėjimas dviračiu ir kardio treniruotės.

Valgykite subalansuotus pusryčius

Mitybos specialistai rekomenduoja rytais valgyti baltyminių ir pilno grūdo produktų, daržovių, vaisių ir žalių lapinių salotų.

Toks maistas gerai pasotins, suteiks energijos ilgam laikui ir neužsiaugins papildomų kilogramų ant liemens.

Be to, šie maisto produktai tinka medžiagų apykaitos procesams organizme spartinti.

Vištiena, kalakutiena, žuvis, subproduktai, jūros gėrybės, kiaušiniai, pupelės ir riešutai yra daugiausiai baltymų turintys maisto produktai.

Streso lygio kontrolė

Nuolatinė įtampa ir stresas lėtina medžiagų apykaitą, o tai skatina papildomų kilogramų kaupimąsi.

Todėl gydytojai vyresnėms nei 40 metų moterims rekomenduoja vengti stresinių situacijų, nes tai turės neigiamos įtakos ne tik jų figūrai, bet ir bendrai sveikatai.

Psichologai rekomenduoja dažniau medituoti, daugiau vaikščioti gamtoje ir turėti malonių pomėgių, kurie įkvėptų ir pripildytų laimės.

Kokybiškas miegas

Sulaukus keturiasdešimties metų itin svarbu laikytis gero miego režimo, nes miego trūkumas gali pakeisti mitybos įpročius ir išprovokuoti potraukį kaloringam, riebiam maistui.

Todėl turėtumėte pakankamai miegoti, kad palaikytumėte tinkamą medžiagų apykaitos procesų organizme veikimą.

Valgykite reguliarius užkandžius

Negalima ignoruoti užkandžiavimo tarp valgymų. Taip išvengsite persivalgymo ir palaikysite normalų cukraus kiekį kraujyje.

Kalorijų kontrolė

Norėdami apskaičiuoti reikiamą suvartoti kalorijų skaičių, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Mitybos specialistai padės jums nustatyti individualų kalorijų poreikį, kuris padės išlaikyti normalų svorį.