Kardiologas įvardijo 7 maisto produktus, kurie išvalo arterijas, mažina uždegimą ir cholesterolį

Lašiša

Lašiša - tai omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos širdies sveikatai, šaltinis. Dr. Vanas Nguyenas aiškina: „Dr. Vanas Nguyenas paaiškina:

„Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti uždegimą ir trigliceridų kiekį kraujyje, todėl mažėja arterijų apnašų susidarymo rizika.

Todėl lašiša yra geriausias pasirinkimas sklandžiai kraujotakai ir bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti.

Kad nauda būtų optimali, jis rekomenduoja 2-3 kartus per savaitę suvalgyti standartinę 100 g virtos lašišos porciją.

Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklose gausu vitamino E - galingo antioksidanto, saugančio arterijas nuo oksidacinės pažaidos.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra dar vienas puikus maisto produktas širdies sveikatai, ypač dėl juose esančio didelio kiekio alfa-linoleno rūgšties (ALA) - augalinės omega-3 riebalų rūgšties.

„Graikiniuose riešutuose esanti ALA mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir uždegimą, todėl skatina sveikų arterijų vystymąsi ir mažina širdies ligų riziką“, - pažymi daktaras Van Nguyenas.

Jis pataria į kasdienį racioną įtraukti 7 sveikus graikinius riešutus.

Citrusiniai vaisiai

Apelsinuose, greipfrutuose ir citrinose gausu vitamino C ir flavonoidų, kurie būtini kraujagyslių elastingumui palaikyti ir apnašų susidarymo prevencijai.

Gydytojas rekomenduoja kasdien suvalgyti po vieną vidutinio dydžio citrusinį vaisių, pavyzdžiui, apelsiną ar greipfrutą.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra puikus tirpiųjų skaidulų, ypač beta gliukano, šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį kraujyje.

„Avižiniuose dribsniuose esantis beta gliukanas virškinimo sistemoje prisijungia prie cholesterolio ir padeda jį išplauti iš organizmo, todėl arterijos išlieka švarios“, - aiškina daktaras Van Nguyenas.

Kasdienė ½ puodelio virtų avižinių dribsnių porcija yra širdžiai naudingas pasirinkimas, galintis gerokai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Brokoliai

Brokoliuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie naudingi arterijų sveikatai.

Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, gydytojas rekomenduoja reguliariai suvalgyti 1 puodelį virtų brokolių arba 2 puodelius žalių brokolių.

Žiediniai kopūstai

Kaip ir brokoliuose, žiediniuose kopūstuose gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Van Nguyenas rekomenduoja suvartoti 1 puodelį virtų žiedinių kopūstų arba 1½-2 puodelius žalių žiedinių kopūstų, kad arterijos taptų švaresnės ir sveikesnės.