Vasarą persikai yra vieni populiariausių vaisių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki.
Portalas "Parade" įvardijo 7 persikų naudą sveikatai.
1. Drėkina kūną
Mitybos specialistė Kara Harbstreet sakė, kad, kaip ir dauguma vaisių ir daržovių, persikai turi daug vandens, todėl juos vartodami galite gauti pakankamai skysčių.
Pasak jos, tai ypač naudinga vasarą per didelius karščius.
2. Turi daug kalio
Vos viename persike yra apie 183 mg kalio.
Be to, šiuose vaisiuose gausu įvairių vitaminų ir mineralų.
"Kalis yra pagrindinis elektrolitas, padedantis palaikyti skysčių pusiausvyrą.
Jis taip pat yra naudinga priemonė, kompensuojanti galimą neigiamą per didelio natrio, kurio žmonės valgo per daug, poveikį", - sakė Harbstreet.
3. Turi daug skaidulų
Suaugusiesiems, priklausomai nuo amžiaus ir lyties, per parą paprastai reikia nuo 21 iki 38 g skaidulinių medžiagų.
Tačiau tyrimai rodo, kad 95 % JAV suaugusiųjų ir vaikų jos gauna nepakankamai.
Viename persike yra 2,25 g skaidulinių medžiagų, nors to nepakanka, kad būtų pasiektas rekomenduojamas kiekis vyrams ir moterims, tai gera pradžia, jei persikai yra jūsų pusryčių ar užkandžių dalis.
"Derinkite juos su kitais skaidulų turtingais ingredientais, kad pasiektumėte rekomenduojamą paros normą.
Skaidulos yra labai svarbios žarnyno sveikatai gerinti, taip pat cukraus, cholesterolio ir energijos lygiui kraujyje reguliuoti", - sakė mitybos specialistė Maddie Pasquariello.
4. Padeda ilgiau išlikti sotiems
Šis klausimas turi ir privalumų, ir trūkumų. Viena vertus, sotumo jausmas yra geras dalykas.
Kita vertus, M. Pasquariello sako, kad dėl skaidulų ir vandens kiekio žmogus gali jaustis išsipūtęs ir gali sumažėti apetitas kitoms gyvybiškai svarbioms maistinėms medžiagoms, kurių persikuose nėra.
"Tik įsitikinkite, kad vien vaisiais nepasisotinate tiek, kad nevalgytumėte šaltinių, kuriuose gausu sveikųjų riebalų ir baltymų, kurie svarbūs sotumui ir bendrai sveikatai", - patarė mitybos specialistė.
5. Persikai suteikia energijos
Persikai gali būti puikus užkandis. Pasquariello sako, kad puodelyje pjaustytų persikų yra apie 15 g angliavandenių, kurie yra svarbūs energijai ir greitai virškinami.
"Visi sveiki maisto produktai mums suteikia kalorijų, tačiau visai įmanoma, kad jei prieš treniruotę suvalgysite persiką, jausitės šiek tiek energingesni, nei jei nieko nevalgytumėte", - dalijosi ji.
6. Gerina odos sveikatą
Persikai nėra stebuklingi maisto produktai, tačiau jie gali padėti pagerinti odos sveikatą ir suteikti odai švytėjimo.
Šiuose vaisiuose gausu vitamino C, A ir antioksidantų, kurie gali skatinti kolageno gamybą.
7. Gerina imuninę sistemą
Pasquariello sako, kad persikuose yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti puikią imuninės sistemos būklę. Tarp teigiamų veiksnių yra vitaminai C ir A.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą