Apelsinus galite valgyti kasdien, tačiau turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių.
Niekada nevalgykite citrusinių vaisių tuščiu skrandžiu arba naktį.
Tai labai neigiamai veikia žarnyno mikroflorą.
Kiek apelsinų galite suvalgyti per dieną
Rekomenduojama per dieną suvalgyti ne daugiau kaip du ar tris apelsinus, kad nebūtų viršytas leistinas cukrų ir rūgščių kiekis.
Sergant virškinamojo trakto ligomis (pvz., opalige, gastritu, pankreatitu), apelsinus į racioną įtraukti galima tik pasikonsultavus su gastroenterologu.
Kokia apelsinų nauda?
Apelsinuose yra vitaminų, mineralinių medžiagų, skaidulinių medžiagų, flavonoidų ir karotinoidų, todėl citrusiniai vaisiai yra naudingas dietos priedas.
Vienas apelsinas patenkina 80 % organizmui per parą reikalingo vitamino C, kuris ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir mažina uždegimus ir net padeda numesti svorio, nes fizinio krūvio metu padeda organizmui panaudoti riebalus kaip energiją. Vitaminas C padeda mažinti nuovargį ir veikia kaip antioksidantas.
Apelsinų nauda organizmui:
apsaugo ląsteles nuo pažeidimų
Didesnė kolageno (baltymo, kuris turi įtakos odos struktūrai ir dalyvauja žaizdų gijime) gamyba
greitesnis geležies pasisavinimas (padeda išvengti anemijos ir kovoti su ja)
imuninės sistemos stiprinimas
lėtina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą
kova su laisvaisiais radikalais (gali sukelti vėžį)
stiprina kaulus
žarnyno sveikatai palaikyti
virškinimo normalizavimas
kraujospūdžio mažinimas
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą