Kaip kava veikia svorio mažėjimą
Kava ir joje esantys junginiai padeda mažinti arba palaikyti esamą svorį dėl kelių priežasčių:
Bendro riebalų kiekio mažinimas: vidutinis kavos vartojimas (1–7 puodeliai per savaitę) gali padėti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, riebalų sankaupas liemens srityje bei visceralinius (vidinius) riebalus.
Apetito slopinimas: tyrimai rodo, kad kava padeda kai kuriems žmonėms išlaikyti mažesnį kūno svorį dėl poveikio alkiui. Nustatyta, kad puodelis kavos prieš valgį gali efektyviai sumažinti apetitą.
Kalorijų deginimo skatinimas: kava šiek tiek padidina ramybės būsenos metabolizmą, todėl organizmas sudegina daugiau kalorijų. Be to, kofeinas gali sustiprinti riebalų oksidacijos procesus.
Ar svarbu, kada gerti kavą?
Nors tiesioginio ryšio nėra, kai kurios studijos rodo, kad kofeino vartojimo laikas veikia kitus procesus, padedančius kontroliuoti svorį.
Gerkite kavą prieš treniruotę: kofeino vartojimas likus maždaug 60 minučių iki sporto gali pagerinti darbingumą ir energijos lygį. Tai padeda treniruotes paversti našesnėmis ir malonesnėmis, o tai prisideda prie svorio kontrolės.
Venkite kofeino vakare: vėlyvas kavos gėrimas gali sutrikdyti miegą. Net ir trumpalaikiai miego sutrikimai neigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl organizmui tampa sunkiau deginti kalorijas ir atsikratyti viršsvorio.
Sveiko kavos puodelio paruošimas
Pati kava yra mažai kaloringas gėrimas, kuriame nėra riebalų ar angliavandenių. Tačiau pridėtiniai saldikliai gali panaikinti visą naudą: 2023 metų tyrimas parodė, kad nors kava padeda lieknėti, reguliarus net ir vieno arbatinio šaukštelio cukraus pridėjimas yra susijęs su svorio augimu.
Šaltinis: unian.net
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą