Aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) kontrolė dažnai prasideda nuo paprastų kasdienių įpročių, ypač – dėmesio tam, ką geriame.
Kaip rašo Health, kai kurios daržovių ir vaisių sultys gali būti naudingos širdies sveikatai ir padėti palaikyti normalų kraujospūdį.
Pomidorų sultys
Pomidorų sultys gali padėti mažinti kraujospūdį, iš dalies dėl jose esančio kalio. Nedidelis 2025 m. Indonezijoje atliktas tyrimas apėmė 40–70 metų vyrus ir moteris, sergančius hipertenzija.
„Tyrimo dalyviai šešias savaites kiekvieną rytą gėrė po vieną porciją pomidorų sulčių. Tyrimo pabaigoje ši grupė parodė didesnį tiek sistolinio (viršutinio), tiek diastolinio (apatinio) kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su grupe, kuri gėrė tik vandenį“, – nurodoma straipsnyje.
Agurkų sultys
Tas pats tyrimas parodė, kad agurkų sultys taip pat gali prisidėti prie kraujospūdžio mažėjimo. Tyrimo metu vyrai ir moterys šešias savaites kasryt gėrė po vieną porciją agurkų sulčių. Jų sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo labiau nei vandens gėrusių dalyvių grupėje.
Mokslininkų teigimu, didelis vandens ir kalio kiekis agurkuose padeda organizmui pašalinti perteklinį natrį ir ilgainiui palaikyti sveiką kraujospūdį.
Granatų sultys
Granatų sultys gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač suaugusiesiems, sergantiems hipertenzija.
„Platus ankstesnių tyrimų apžvalgos rezultatas parodė, kad 11 iš 17 tyrimų dalyviai (daugiausia 20–60 metų amžiaus) po kelių savaičių granatų sulčių vartojimo patyrė nedidelį tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą“, – rašo Health.
Burokėlių sultys
Kai kurie tyrimai patvirtina, kad nitratai gali padėti mažinti kraujospūdį. Burokėlių sultyse esantys nitratai organizme virsta azoto oksidu, kuris plečia kraujagysles ir gali mažinti kraujospūdį.
„2024 m. buvo atlikta 11 klinikinių tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo apie 350 suaugusiųjų (40–70 metų), sergančių hipertenzija.
Daugelyje šių tyrimų žmonės, vartoję nitratų turtingas burokėlių sultis, patyrė nedidelį sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su tais, kurie gėrė sultis be nitratų, vandenį arba nieko negėrė“, – pažymima straipsnyje.
Greipfrutų sultys
Greipfrutai turi daug vandens ir kalio ir gali padėti mažinti kraujospūdį, ypač jei vartojami kartu su burokėlių sultimis.
Mokslininkai tyrė, kaip burokėlių sultys su greipfrutų sultimis arba be jų veikia sveikų suaugusiųjų kraujospūdį.
„Skirtingomis dienomis dalyviai gėrė arba nitratų turtingas burokėlių sultis su greipfrutų sultimis, arba burokėlių sultis su vandeniu, arba burokėlių sultis be nitratų su greipfrutų sultimis.
Abu nitratų turintys burokėlių gėrimai mažino sistolinį kraujospūdį, tačiau burokėlių ir greipfrutų derinys jį sumažino šiek tiek labiau nei kiti variantai“, – teigiama leidinyje.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą