Miegas ir svorio metimas: kiek kalorijų kūnas sudegina per naktį miegodamas
Kai kalbama apie svorio metimą, tikriausiai pirmiausia pagalvojate apie subalansuotą mitybą ir pakankamą fizinį krūvį.
Tačiau, be šių dviejų svarbių aspektų, tikrai yra dar vienas komponentas, kurio nereikėtų pamiršti.
Kad svorio metimo procesas būtų lengvesnis ir patogesnis, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į savo režimą, nes kalorijų suvartojimas vyksta miego metu.
Štai kodėl miego trukmė ir kokybė gali būti svarbi.
Apie tai rašo Fit For Fun.
Ar galima numesti svorio miegant
Geras nakties miegas ypač svarbus raumenų masei auginti, nes audiniai atsinaujina per naktį.
Geras poilsis taip pat apsaugo nuo padidėjusio potraukio maistui, todėl lengviau išlaikyti kalorijų deficitą.
Dar vienas privalumas - miego metu išeikvojamos kalorijos.
Žinoma, miego metu sudeginamų kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus dėl medžiagų apykaitos ypatumų.
Jei norite tiksliai žinoti, kiek kalorijų jūsų organizmas išeikvoja miego metu, tai galite sužinoti atlikę bazinės medžiagų apykaitos rodiklį.
Kaip apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginate per valandą, pirmiausia turite nustatyti savo bazinę medžiagų apykaitą (BMR), t. y. kalorijų skaičių, kurio jūsų kūnui reikia ramybės būsenoje, kad jis galėtų maitinti visus savo organus ir, pavyzdžiui, kvėpuoti.
Šis skaičius dalijamas iš 24 (paros valandų skaičius).
Pavyzdžiui, 35 metų moters, kurios ūgis yra 162 cm, o svoris šiek tiek mažesnis nei 54 kg, bazinė medžiagų apykaitos norma yra maždaug 1305 kalorijos per dieną.
Šį rezultatą padalinus iš 24, gauname maždaug 54 kalorijas per valandą - net miego metu.
Hormonų pusiausvyra
Kuo daugiau raumenų masės įgausite per jėgos treniruotes, tuo daugiau kalorijų sudeginsite net ramybės būsenoje.
Septynios-aštuonios valandos miego taip pat padės auginti raumenis.
Be mitybos ir treniruočių, geras miegas yra itin svarbus veiksmingo raumenų regeneravimo ir jėgos stiprinimo komponentas.
Kita vertus, miego trūkumas mažina augimo hormono testosterono kiekį ir didina streso hormono kortizolio kiekį.
Dėl to organizmui sunkiau atsigauti po treniruočių ir numesti svorio.
Kartu per mažas miego kiekis gali sutrikdyti hormonų grelino ir leptino, kurie yra atsakingi už alkio ir sotumo kontrolę, gamybą.
Jei atsikėlę jaučiatės alkani, išsiskiria daugiau grelino.
Hormonas leptinas kaupiasi riebaliniame audinyje ir leidžia jaustis sotiems, tačiau jis beveik neišsiskiria, kai nepakankamai miegate, todėl visą laiką jaučiatės alkani.
Dėl miego trūkumo sulėtėja raumenų augimas, taip pat padidėja potraukio maistui ir streso rizika.
Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų, turite pakeisti savo miego režimą.
Jei patiko straipsnis, nepamirškite pasidalinti su draugais Facebook!
Taip pat skaitykite:
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą