Miego trūkumas trumpina gyvenimą: kodėl net viena naktis be miego yra pavojinga

Naujas JAV mokslininkų iš Oregono sveikatos ir mokslo universiteto (OHSU) tyrimas parodė, kad nepakankamas miegas gali sutrumpinti gyvenimo trukmę net labiau nei netinkama mityba ar sėslus gyvenimo būdas.

Apie tai rašo Science Alert.

Tyrimas nustatė, kad mažiau nei septynios miego valandos per parą laikomos nepakankamomis. 

Net įvertinus tokius veiksnius kaip fizinis aktyvumas, išsilavinimo lygis ir užimtumas, miego trūkumas išlieka stipriu trumpesnės gyvenimo trukmės rodikliu. 

Tik rūkymas pasirodė esąs dar stipresnis rizikos veiksnys.

„Nesitikėjau, kad miego trūkumas taip stipriai koreliuos su gyvenimo trukme“, – sakė miego fiziologas Andrew McHill.

Miego trūkumo poveikis organizmui

Mokslininkai aiškina, kad net viena naktis be miego gali sutrikdyti smegenų neuroninių tinklų veiklą ir susilpninti imuninę sistemą. 

Ilgalaikės miego problemos didina nutukimo, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, o tai savo ruožtu trumpina gyvenimą.

Mityba ir fizinis aktyvumas, nors ir svarbūs, neturi tokio tiesioginio poveikio gyvenimo trukmei kaip visavertis miegas. 

Be to, tyrimas parodė, kad socialiniai ryšiai ir reguliarus judėjimas taip pat prisideda prie ilgaamžiškumo, tačiau nepakankamas miegas gali neutralizuoti jų teigiamą poveikį.

Ekspertai pataria laikytis pastovaus miego režimo, vengti socialinių tinklų ar naujienų peržiūros prieš miegą, taip pat skirti laiko atpalaiduojančioms praktikoms, tokioms kaip joga ar taiči.

Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja miegoti bent septynias valandas per parą, o prireikus – kompensuoti miego trūkumą savaitgaliais.

„Miegas – tai ne prabanga, o esminis sveikatos ir ilgaamžiškumo veiksnys“, – pabrėžė McHillas.