Mintys neleidžia užmigti? Specialistas pataria, kaip įveikti naktinį nerimą ir nemigą

Pasak specialisto, įkyrios mintys prieš miegą nėra tiesioginė nemigos priežastis – tai perdirbtos nervų sistemos simptomas. Dienos metu sprendžiant daugybę užduočių, ypač neapibrėžtumo ir didelės atsakomybės sąlygomis, nervų sistema tampa itin jautri. Vakare, išnykus išoriniams dirgikliams, sukaupta įtampa prasiveržia nesibaigiančiu minčių srautu. Tai nėra psichikos sutrikimas, o dėsninga organizmo reakcija.

Kodėl beprasmiška „išjungti“ galvą?

Smegenys neturi specialaus išjungimo mygtuko. Bandymai jėga sustabdyti mintis, priverstinai galvoti apie gerus dalykus ar taikyti atsipalaidavimo technikas tiesiog lovoje dažnai duoda priešingą efektą.

„Įsijungia kontrolės mechanizmas: „ar aš galvoju?“, „ar jau nebegalvoju?“. Ši savikontrolė pati savaime yra sužadinimo forma. Taip sukuriamas užburtas ratas: kova su mintimis gimdo naujas mintis apie pačią kovą. Lova pradeda asocijuotis ne su poilsiu, o su įtemptu mąstymo procesu“, – teigia specialistas.

Kokių veiksmų imtis?

Svarbiausia logika – nuraminti nervų sistemą, o ne kovoti su konkrečiomis mintimis. Štai pagrindiniai patarimai:

Užbaikite savo dieną anksčiau. Smegenims reikia bent 1–2 valandų, kad jos iš aktyvaus budrumo pereitų į miego būseną. Nutraukite intensyvų darbą, skirkite laiko ramiems ritualams.

Neužsibūkite lovoje be miego. Jei nepavyksta užmigti per 15–20 minučių, kelkitės ir eikite į kitą kambarį. Užsiimkite ramia, monotoniška veikla prislopintoje šviesoje. Tikslas – leisti įtampai nuslūgti už miegamojo ribų. Grįžkite į lovą tik tada, kai pajusite tikrą mieguistumą.

Nepraktikuokite naujų technikų lovoje. Kvėpavimo ar atsipalaidavimo pratimai, kuriuos tik pradedate įsisavinti, gali sukelti papildomą kontrolės poreikį. Juos geriau praktikuoti dienos metu, kol veiksmai taps automatiniai.

Nebijokite pačių minčių. Dažnai prie pradinio nerimo prisideda baimė: „o kas, jei tai niekada nesibaigs?“. Šis „nerimas dėl nerimo“ tik sustiprina problemą. Suvokimas, kad mintys yra tiesiog pervargusios, bet sveikos nervų sistemos triukšmas, padeda sumažinti antrinę baimę.