Mitybos įpročiai, kurie padės atsikratyti visceralinių riebalų: mitybos specialistų patarimai

Knygos „Fit Healthy Momma“ autorė ir slaugytoja Morgin Claire mano, kad vengti pridėtinio cukraus (ypač saldžių gėrimų ir saldumynų) ir sumažinti jų vartojimą yra geriausias būdas numesti visceralinius riebalus senstant. Tai patvirtina ir įvairių tyrimų rezultatai.

Pavyzdžiui, vienas jų, paskelbtas žurnale „Journal of Nutrition“, parodė, kad reguliarus saldintų gėrimų vartojimas susijęs su suaugusiųjų pilvo (visceralinių) riebalų kiekio didėjimu.

Sekite kalorijas

Tai dar vienas naudingas Klerės patarimas tiems, kurie su amžiumi bando numesti pilvo riebalų.

Verta sekti savo kalorijas visą dieną. Nors kai kurie žmonės baiminasi šio proceso, nereikia daug laiko, kad suprastumėte, kiek tiksliai kalorijų reikia jūsų organizmui, kad jis būtų sveikas.

Deja, dauguma žmonių nepakankamai įvertina per dieną suvalgomo maisto kiekį.

Kad suprastumėte, kiek šiuo metu suvartojate, turite bent savaitę sekti savo suvartojamų kalorijų kiekį.

Taip bus daug lengviau pasirinkti sveiką maistą, kuris neprisidėtų prie visceralinių riebalų kaupimosi.

Pereikite prie pilno grūdo produktų

Senstant metas nustoti reguliariai valgyti baltą duoną ir rafinuotus angliavandenius. Dėl jų gali būti labai sunku numesti svorio.

Menopauzės dietos bendraautorė Elizabeth Ward mano, kad valgant neskaldytus grūdus, o ne tuos, kurių sudėtyje yra labai rafinuotų grūdų, sumažėja visceralinių pilvo riebalų rizika.

Perėjimą prie pilno grūdo produktų geriausia pradėti nuo pilno grūdo duonos, kvinojos, kruopų ir pilno grūdo makaronų.

Daugiausia kalorijų reikėtų suvartoti prieš pietus

Tai dar vienas svarbus įprotis, kurį dažnai pamiršta tie, kurie bando numesti svorio ir atsikratyti visceralinių riebalų.

Pasak Ward, organizmas daug lengviau apdoroja maistą dienos pradžioje, nes tuomet insulinas yra veiksmingesnis.

Šis hormonas perkelia gliukozę, kurią organizmas gamina virškinimo metu, į ląsteles, kad ji būtų panaudota kaip energija.

Į dienos pabaigą insulinas veikia lėčiau, todėl dienos pabaigoje suvalgius didelį kiekį maisto, jis kaupiasi visceralinių riebalų pavidalu.