Mitybos specialistai atskleidė, kas atsitinka jūsų organizmui, jei kasdien valgote kiaušinius

Daugelis žmonių kasdien pusryčiams renkasi kiaušinius.

Nors kiaušiniai žinomi dėl didelio maistinių medžiagų kiekio, juose taip pat yra cholesterolio.

„Kiaušiniai yra unikalus maisto produktas, nes juose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios naudingos mūsų sveikatai, - ‚Paradise‘ sakė mitybos specialistė Caroline Thomason.

Juose yra baltymų, nesočiųjų riebalų, vitamino D, geležies, B grupės vitaminų ir cholino, kuris palaiko smegenų ir nervų sistemos veiklą.

Baltymų daugiausia yra būtent kiaušinių baltymuose, o daugiausia vitaminų ir mineralų - tryniuose.

Nors kiaušiniuose gausu maistinių medžiagų, juose tikrai nėra visko, ko reikia organizmui.

Tačiau mitybos specialistė Marian Walsh sako, kad dauguma žmonių gali valgyti kiaušinius daug kartų per savaitę ir neturėti jokių problemų.

Ji taip pat įvardijo keturis pokyčius, kurie įvyks su jumis, jei tai darysite.

Turėsite daugiau energijos

Jei dieną pradėsite nuo lėkštės kiaušinių, galite tikėtis, kad visą rytą jausitės žvalesni.

„Kiaušiniuose esančių baltymų ir riebalų derinys gali padėti numalšinti alkį ir suteikti ilgalaikės energijos, todėl ryte galite būti energingesni nei praleidę pusryčius“, - aiškina J. Walsh.

Lengviau sutelksite dėmesį

Kiaušiniuose esančios maistinės medžiagos palaiko smegenų sveikatą, įskaitant pažinimo funkciją.

Kiaušiniuose esantis cholinas ypač vertas dėmesio, nes jis mažina uždegimą smegenyse ir palaiko ląstelių komunikaciją bei atmintį.

Thomason taip pat pažymi, kad kiaušiniuose esantys baltymai ir nesotieji riebalai yra sotūs ir padeda reguliuoti apetitą, o nejaučiant alkio tikrai lengviau susikaupti.

Gali pagerėti nuotaika

Jei kiaušinius pradėsite valgyti kasdien, galite pastebėti nuotaikos pagerėjimą.

Yra tiesioginis ryšys tarp kiaušiniuose esančių maistinių medžiagų ir geresnės psichinės sveikatos.

„Smegenys sudaro 60 proc. riebalų, o atlikę tyrimus pastebėjome, kad yra ryšys tarp omega-3, kurių yra kiaušiniuose, vartojimo ir geresnės psichikos sveikatos“, - sako Walsh.

Pagerės jūsų širdies sveikata

Abu mitybos specialistai sako, kad tai mitas, nes kiaušiniuose yra cholesterolio, todėl jie kenkia širdies sveikatai.

„Tyrimai rodo, kad kiaušiniuose yra neįtikėtinai daug maistinių medžiagų, ir net Amerikos širdies asociacija patikslino kiaušinių trynių kiekį, kurį žmonės laiko saugiu suvartoti per savaitę.

Naujosiose rekomendacijose teigiama, kad penki kiaušinių tryniai per savaitę yra saugūs net ir širdies ligomis sergantiems žmonėms", - sako Thomason.