Mitybos specialistai įvardijo 13 blogiausių maisto produktų, kurių nereikėtų valgyti prieš miegą

Grūdai

„Daugybė tyrimų, tarp jų ir vienas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics), kuriame dalyvavo 38 570 suaugusiųjų, parodė reikšmingą ryšį tarp itin apdorotų maisto produktų vartojimo ir lėtinės nemigos bei kitų su miegu susijusių problemų, - sako sertifikuota mitybos specialistė Violeta Moris (Violeta Morris).

„Saldūs dribsniai daugiausia sudaryti iš perdirbto krakmolo ir cukraus, dėl kurių padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje, - aiškina sertifikuota mitybos specialistė Ali Chappell. - „Dėl padidėjusio insulino kiekio gali sutrikti melatonino gamyba, todėl sunkiau užmigti ir išlikti miegui.“

Sūris

„Sūris ar bet kokie riebūs pieno produktai turi daug riebalų, kuriuos virškinti užtrunka ilgiau, - sako sertifikuota mitybos specialistė Laura M. Ali. „Tai gali turėti įtakos tiek užmigimo laikui, tiek miego kokybei. Būsite labiau linkę į neramų miegą ir dažnai prabusite naktį“.

Juodasis šokoladas

Kaip aiškina L. Ali, juodajame šokolade yra ir kofeino, ir teobromino - dviejų stimuliuojančių junginių. Nors juodajame šokolade yra mažiau kofeino nei puodelyje kavos, jo pakanka, kad trukdytų gerai išsimiegoti.

Kepiniai

„Kepiniai, tokie kaip pyragai ir sausainiai, gana greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pakelti energijos lygį ir apsunkinti užmigimą“, - sako mitybos specialistė Dru Rosales.

Citrusiniai vaisiai

Rosales sako: „Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutai, yra rūgštūs, todėl gali sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą. Dėl to gali būti sunku užmigti arba pabusti vidury nakties.“

Pomidorai

„Pomidorai yra labai rūgštūs, todėl prieš miegą valgant bet ką su pomidorais taip pat gali atsirasti rėmuo“, - aiškina Rosales. „Tai gali sukelti fizinį diskomfortą bandant užmigti ir gali lemti dažnus prabudimus naktį.“

Kepsnys

„Kepsnys turi daug baltymų ir riebalų, todėl jūsų organizmas dirbs dvigubai, kad suvirškintų šį maistą“, - aiškina Rosales. „Tikėtina, kad jausitės sotūs, todėl eidami miegoti jausitės labai nepatogiai, todėl apskritai miegosite trumpiau. Taip pat galite patirti neramų miegą ir rėmenį“.

Traškučiai

„Traškučiuose paprastai yra daug krakmolo ir nesveikų riebalų, dėl kurių gali padidėti insulino kiekis, o tai lemia cukraus kiekio kraujyje šuolius, galinčius sutrikdyti miegą, - sako Chappell.

Ji aiškina, kad insulinas ir melatoninas veikia priešingais ciklais, todėl insulino išsiskyrimas prieš miegą gali sutrikdyti melatonino gamybą, todėl sunku užmigti ir išlaikyti miegą. Be to, didelis druskos kiekis juose taip pat gali padidinti tikimybę, kad naktį pabusite ištroškę.

Gruzdintos bulvytės

Kaip sako Morrisas, šie maisto produktai ne tik papildo jūsų mitybą nesveikais riebalais, bet ir suteikia papildomų kalorijų bei perteklinio natrio kiekio. Be to, riebus maistas ilgiau virškinamas, todėl jaučiamas diskomfortas, skrandžio sutrikimai ir padidėja tikimybė prabusti naktį.“

Riebus sūrio mėsainis

„Daug sočiųjų riebalų turintis maistas, pavyzdžiui, riebus sūrio mėsainis, siejamas su didesniu budrumu ir mažiau giliu miegu, - aiškina Ali.

Šiuos miego sutrikimus iš dalies gali lemti lėtas riebalų virškinimas.

Aštrus maistas

Kaip aiškina mitybos specialistė Kimberly Jurkowski, aštrus maistas, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, tam tikri padažai ir pagardai, gali būti rūgštesnis ir sukelti virškinamojo trakto diskomfortą. Be to, jei sergate rūgšties refliuksu, tai gali būti priežastis, dėl kurios sunku miegoti.

Gazuoti gėrimai

Pasak Morriso, anglies dioksidas gali sukelti didesnį pilvo pūtimą ir diskomfortą, todėl sunku atsipalaiduoti prieš miegą. Kai kuriuose gazuotuose gėrimuose taip pat yra kofeino, kuris didina budrumą ir blokuoja adenoziną - cheminę medžiagą, padedančią jaustis mieguistam ir atsipalaidavusiam.

Alkoholis

Ekspertų teigimu, blogiausia, ką galite daryti prieš miegą, yra gerti alkoholį.

„Alkoholis gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, tačiau jis trikdo miego kokybę, nes trukdo REM miegui, kuris yra atkuriamasis miego etapas“, - sako Chappell. „Alkoholis taip pat gali veikti kaip diuretikas, o tai reiškia, kad labiau tikėtina, jog atsibusite vidury nakties atsigerti vandens.“

Šaltinis: unian.net