Mitybos specialistai įvardijo 5 geriausias vaistažolių arbatas miegui

Jei sunku užmigti, galbūt verta į savo dienotvarkę įtraukti vaistažolių arbatas.

Kai kuriose rūšyse yra junginių, kurie atpalaiduoja kūną ir protą, o tai gali padėti užmigti.

Marta Sstewart išsiaiškino, kokios arbatos geriausiai padeda užmigti.

5 geriausios arbatos miegui

Ramunėlės

Pasak daktarės, registruotos dietologės, Pietų Floridos universiteto docentės ir mitybos programų direktorės Laurie Wright, joje yra junginio, vadinamo apigeninu, kuris skatina miegą, nes skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą.

Levandos

Pasak L. Wright, levandos ramina nervų sistemą, todėl gali sumažinti streso lygį ir skatinti bendrą miegą.

Valerijonas

Valerijonų arbatoje yra junginių, kurie lėtina nervų sistemos veiklą ir skatina atsipalaidavimą, sako Wright.

Passiflora

Passiflora žiedų ir žemės arbata sustiprina cheminių medžiagų, kurios lėtina smegenų veiklą, poveikį.

Ji padeda nuraminti protą ir paruošti jį miegui, sako Wright.

Melisa

Melisa padidina cheminių medžiagų, kurios lėtina smegenų veiklą, prieinamumą, o tai mažina nerimą ir skatina nusiraminimą, sako Wrightas.

Kai kurios vaistažolių arbatos gali sąveikauti su vaistais arba sukelti alergines reakcijas, sako mitybos specialistė.

Kada galima gerti arbatą prieš miegą

Jei į savo kasdienybę norite įtraukti žolelių arbatas, Wright siūlo jas gerti likus 30-60 minučių iki miego.

Taip arbatoje esantys miegą skatinantys junginiai galės pradėti veikti.

Be to, skystis turės laiko pasišalinti iš organizmo ir galėsite prieš miegą nueiti į tualetą ir nesutrikdyti miego.

Kokią arbatą geriau gerti - karštą ar šaltą

Techniškai miegą skatinančios vaistažolių arbatos nebūtinai turi būti karštos, sako Wrightas.

„Tiesą sakant, ledinė arbata yra tokia pat naudinga“, - priduria Wrightas.

„Tačiau šilta arbata gali labiau nuraminti ir psichologiškai paguosti, padėti atpalaiduoti kūną ruošiantis miegui.“

Karštą arbatą taip pat reikia gerti ilgiau nei šaltą, pastebi arbatos someljė Ji Cho.

Neskubrus šios veiklos pobūdis ramina ir nuramina, o tai dar labiau skatina miegą.

Kaip geriausiai gerti arbatą - su cukrumi ar be jo

„Jei jūsų tikslas - padėti užmigti, geriausia žolelių arbatos dideliais kiekiais nesaldinti cukrumi ar medumi, - aiškina J. Wrightas.

„Saldikliai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir pakilimus, o tai gali trukdyti ramiam miegui.“

Tačiau jei jums nepatinka tam tikros arbatos skonis, pridėję nedidelį kiekį saldiklio galite ją padaryti skanesnę.

Pabandykite naudoti natūralų saldiklį, pavyzdžiui, medų, arba necukrų variantą, pavyzdžiui, steviją, - pataria Wrightas.

Galite derinti įvairių rūšių arbatas ir sukurti jūsų skonio receptorius atitinkantį mišinį.

Kaip tinkamai paruošti arbatą:

pasirinkite birią arbatą;

naudokite maistines žoleles;

užplikykite verdančiu vandeniu;

kad arbata būtų geriausio skonio, ji pataria naudoti filtruotą vandenį;

arbatą virkite bent penkias minutes.