Mitybos specialistai įvardijo 5 priežastis, kodėl žmogus nemeta svorio net ir esant kalorijų deficitui

Nors klasikinis "suvartotų ir išeikvotų kalorijų" principas tinka sėkmingam svorio metimui, jis neatsižvelgia į tai, kaip lengvai prisitaiko žmogaus organizmas.

Tokie veiksniai kaip medžiagų apykaitos pokyčiai, hormonai ir miegas vaidina svarbų vaidmenį organizmo energijos perdirbimui, rašo Eatingwell.

Mitybos specialistai nustatė kai kurias dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių svorio metimas gali sustoti, ir siūlo veiksmingas strategijas, kaip išlaikyti sveiką ir tvarų svorio metimo progresą.

1. Gali būti, kad iš tikrųjų nesilaikote kalorijų deficito

Tyrimai parodė, kad kalorijų suvartojimo įverčiai dažnai būna 20 proc. nepakankami, ypač tarp lieknėjančiųjų.

Mitybos specialistė Caitlin Hippley pažymėjo, kad žmonės dažnai nepakankamai įvertina suvartojamų ir pervertina suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Jūsų medžiagų apykaita gali būti prisitaikiusi

Kai ilgesnį laiką maitinatės esant kalorijų deficitui, jūsų organizmas gali reaguoti taupydamas energiją.

Mitybos specialistas Carlosas Fragoso paaiškino, kad šis procesas, vadinamas medžiagų apykaitos prisitaikymu, vyksta tada, kai organizmas sumažina suvartojamos energijos kiekį, kad apsisaugotų nuo deficito.

"Tai, kas anksčiau buvo deficitas, dabar gali tapti nauju palaikomuoju lygiu", - pažymėjo jis.

Tai rodo, kad organizmas gali apsisaugoti nuo tolesnio riebalų netekimo tapdamas energiškai efektyvesnis.

3. Galite blogai miegoti

Lieknėjant lengva nepastebėti miego, tačiau jis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant hormonus, kurie turi įtakos apetitui ir medžiagų apykaitai.

"Miegas - tai laikas, kai jūsų kūnas atsigauna. Be jo apetito signalai sutrinka", - sakė mitybos specialistė Samantha DeVito.

Dėl prasto miego gali padidėti grelino (hormono, skatinančio alkį) ir sumažėti leptino (hormono, signalizuojančio apie sotumą) kiekis.

Dėl šių hormonų pokyčių gali padidėti potraukis maistui, suvalgyti didesnes porcijas ir sumažėti pasitenkinimo jausmas po valgio, todėl sunku išlaikyti pastovų kalorijų deficitą.

4. Nevartojate pakankamai baltymų

Kai suvartojama per mažai baltymų, lieknėjant dažnai mažėja raumenų masė, todėl ilgainiui gali sumažėti bazinis sudeginamų kalorijų lygis, aiškino DeVito.

Sumažėjusi raumenų masė gali apsunkinti tolesnį svorio metimą ir padidinti tikimybę jį vėl priaugti.

5. Neatsižvelgiate į savo hormonų sveikatą

Net jei jums pavyksta išlaikyti kalorijų deficitą, hormonų pusiausvyros sutrikimai gali turėti įtakos jūsų organizmo reakcijai į šį deficitą.

Padidėjęs insulino kiekis skatina riebalų kaupimąsi ir blogina riebalų oksidaciją, todėl organizmui sunkiau deginti riebalus kaip kurą.

„Atsparumas insulinui gali blokuoti riebalų deginimą ir skatinti svorio augimą net ir sveiką mitybą besilaikantiems žmonėms“, - aiškino Hippley.

Esant šioms sąlygoms, vien tik sumažinti suvartojamo maisto kiekį gali nepakakti, kad būtų išlaikytas riebalų mažėjimas.

Sveiko svorio metimo patarimai

Valgykite daug ląstelienos turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, ankštines daržoves ir neskaldytus grūdus. Jie skatina sotumą be kalorijų pertekliaus.

Venkite kraštutinio ribojimo, nes dėl to gali atsirasti persivalgymo ribojimo ciklų, medžiagų apykaitos adaptacijos ir hormonų sutrikimų, dėl kurių gali būti sunku numesti svorio.