Mokslininkai nustatė, kad ilgesnio gyvenimo trukmės paslaptis sergant cukriniu diabetu slypi maisto vartojime

Tačiau naujas tyrimas parodė, kad svarbu ne tik mityba, bet ir laikas, kuriuo žmogus pradeda valgyti. Tai gali tiesiogiai paveikti ląstelių jautrumą insulinui ir bendrą cukraus kiekį organizme.

Ką nustatė mokslininkai

Mokslininkai iš Šiaurės Vakarų universiteto Čikagoje (JAV) išanalizavo daugiau nei 10 000 suaugusių dalyvių duomenis. Jie suskirstė juos į grupes pagal maisto vartojimo trukmę ir pirmojo valgio laiką.

Paaiškėjo, kad tie, kurie pradėdavo valgyti iki 8:30 ryto, turėjo mažesnį insulino rezistentiškumą, nepriklausomai nuo to, kiek kartų per dieną jie valgė ir kaip ilgai truko jų valgio pertraukos.

Kitaip tariant, maisto vartojimo pradžios laikas turi didesnį poveikį medžiagų apykaitai nei bendra maisto vartojimo trukmė.

Kodėl ankstyvi pusryčiai yra tokie svarbūs

Gliukozės kiekis kraujyje ir jautrumas insulinui priklauso nuo cirkadinių ritmų – organizmo biologinio laikrodžio. Ryte, ypač per pirmąsias valandas po pabudimo, metabolizmas veikia aktyviau: insulino lygis natūraliai pakyla, o ląstelės geriau reaguoja į jo signalus. Vėlyvi pusryčiai arba jų atsisakymas gali sutrikdyti šį mechanizmą.

Reguliarus maitinimasis ryte padeda:

stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje;

sumažinti 2 tipo diabeto riziką;

sumažinti uždegimą organizme;

palaikyti sveiką svorį.

Kas dar daro įtaką diabeto eigai ir gyvenimo trukmei

Be valgio laiko, diabeto eigai ir gyvenimo prognozei įtakos turi ir kiti veiksniai:

Fizinis aktyvumas

Kasdienis vaikščiojimas, rytinė mankšta arba bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinis krūvis mažina insulino rezistenciją.

Kokybiškas miegas

Lėtinis miego trūkumas sutrikdo hormonų pusiausvyrą, padidina apetitą ir gliukozės kiekį.

Streso mažinimas

Padidėjęs kortizolio lygis pablogina jautrumą insulinui ir skatina visceralinių riebalų kaupimąsi.

Atisakymas cukraus ir perdirbtų angliavandenių

Balta duona, saldumynai, gazuoti gėrimai ir greitas maistas – visa tai provokuoja staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius ir išsekina kasą.

Pridėti į racioną ląstelienos

Daržovės, ankštiniai, uogos ir neskaldytos grūdų produktai padeda kontroliuoti cukraus lygį ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Diabetas reikalauja kompleksinio požiūrio. Nors dieta vaidina lemiamą vaidmenį, maisto vartojimo laikas yra ne mažiau svarbus. 

Pradėti pusryčius iki 8:30 ryto gali būti paprasta, bet veiksminga strategija medžiagų apykaitai pagerinti ir gyvenimui prailginti. 

Derinant tai su aktyviu gyvenimo būdu, subalansuota mityba ir streso kontrole, galima žymiai sumažinti komplikacijų riziką ir gyventi pilnavertį gyvenimą net ir turint diabeto diagnozę.

Šaltinis: cursorinfo.co.il