Mokslininkai nustatė, kiek valandų reikia miegoti, kad išsaugotumėte jaunystę ir ilgai gyventumėte

Su amžiumi nakties miego vaidmuo tampa vis svarbesnis fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai palaikyti.

Priešingai nei plačiai paplitę mitai, vyresnio amžiaus žmonės neturėtų susitaikyti su mažesniu miego kiekiu.

Priešingai, pilnavertis poilsis yra gyvybiškai svarbus ilgaamžiškumui, energijos išsaugojimui, proto aiškumui ir bendrai savijautai.

Apie tai rašo leidinys „The Daily Galaxy“.

Kaip miegas keičiasi su amžiumi

Natūralaus senėjimo procese vidinis biologinis laikrodis, arba cirkadiniai ritmai, patiria pokyčių.

Dėl to miegas tampa paviršutiniškesnis ir pertraukiamas. Pagyvenę žmonės dažnai naktį prabunda arba kenčia nuo nemigos.

Kaip aiškina neurologas dr. Markas Rejus, su amžiumi smegenys nustoja sinchroniškai „užmigti“: kai kurios jų dalys lieka aktyvios, kad apdorotų svarbią informaciją net miego metu.

Dėl to sutrumpėja gilaus lėtojo miego fazės trukmė – būtent ta, kuri yra atsakinga už fizinį ir psichinį atsigavimą.

Miegas yra cikliškas – kiekvienas ciklas trunka apie 90 minučių. Pagyvenę žmonės dažniau pabunda šių ciklų pabaigoje, o tai sukuria klaidingą įspūdį, kad jiems reikia mažiau miego. Iš tiesų tai nėra tiesa.

Kiek miego reikia vyresnio amžiaus žmonėms

Specialistai rekomenduoja 60–64 metų amžiaus žmonėms miegoti ne mažiau kaip 7–9 valandas per naktį. Vyresni nei 65 metų žmonės turi miegoti apie 7–8 valandas.

Ne mažiau svarbi nei kiekis yra ir kokybė: pabusti ryte žvalus ir pailsėjęs – geriausias efektyvaus miego rodiklis.

Nepakankamas arba nekokybiškas miegas gali sukelti energijos praradimą, imuninės sistemos susilpnėjimą, dėmesio koncentracijos sumažėjimą, taip pat nuotaikos pablogėjimą.

Kaip sveikata veikia miegą

Su amžiumi daugėja lėtinių ligų, kurios tiesiogiai veikia miego kokybę.

Pavyzdžiui, vyrai dažnai kenčia nuo prostatos problemų, dėl kurių naktimis prabunda.

Natūralaus senėjimo procese vidinis biologinis laikrodis, arba cirkadiniai ritmai, patiria pokyčių.

Dėl to miegas tampa paviršutiniškesnis ir pertraukiamas. Pagyvenę žmonės dažnai naktį prabunda arba kenčia nuo nemigos.

Kaip aiškina neurologas dr. Markas Rejus, su amžiumi smegenys nustoja sinchroniškai „užmigti“: kai kurios jų dalys lieka aktyvios, kad apdorotų svarbią informaciją net miego metu.

Dėl to sutrumpėja gilaus lėtojo miego fazės trukmė.

Kaip kompensuoti miego trūkumą

Tokiais atvejais gali padėti trumpas dienos miegas. Daktaras Ray pataria jį apriboti iki 20 minučių, kad nebūtų sutrikdytas naktinis ritmas.

Geriausias laikas tam – nuo 13:00 iki 14:00, kai organizmas natūraliai linkęs užsnūsti.

Sveiki įpročiai kokybiškam miegui

Kokybiškas naktinis poilsis didžiąja dalimi priklauso nuo gyvenimo būdo. Štai keletas veiksmingų patarimų:

Reguliari fizinė veikla: kasdienės pasivaikščiojimai ar lengvi pratimai padeda reguliuoti biologinius ritmus.

Atsipalaidavimas prieš miegą: knygos skaitymas, raminančios muzikos klausymas arba meditacija signalizuoja organizmui, kad atėjo poilsio laikas.

Stimuliatorių vengimas: kava, alkoholis, rūkymas ir ilgas žiūrėjimas į ekranus prieš miegą neigiamai veikia gebėjimą užmigti.

Stabilus miego grafikas: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku net ir savaitgaliais.

Miegas yra ypač svarbus vyresniame amžiuje, kai organizmas yra jautresnis apkrovoms.