Naujajame mokslininkų tyrime teigiama, kad yra 4 miego tipai. Kuo jie skiriasi ir kuris iš jų būdingas jums?

Jų išvados gali padėti tiksliai nustatyti, kaip miegate ir ką tai reiškia jūsų sveikatai.

Jie pagrįsti 3683 vidutinio amžiaus amerikiečių duomenų analize. Atitinkama medžiaga paskelbta žurnale "Psychosomatic Medicine".

Eksperimentas truko 10 metų. Per tą laiką kiekvienas jo dalyvis du kartus pateikė mokslininkams informaciją apie save kartu su tokiais niuansais, kaip miego trukmė, pasitenkinimas juo, prabudimų reguliarumas ir pan.

Remiantis tuo, buvo nustatyti keturi miego tipai:

• "Miegantys žmonės. Tie, kurie turėjo tobulus miego įpročius;
• "Savaitgalio miegaliai". Kalbėta apie žmones, kurie darbo dienomis miegodavo mažiau, o savaitgaliais tai kompensuodavo.
• "Nemigos miegaliai". Tie, kurie miegojo labai mažai ir jautė nuolatinį mieguistumą dieną.
• "Neišsimiegantys". Žmonės, kurie gerai miegojo naktimis, bet mėgo snausti ir dieną.

Huffpost citavo Čikagos universiteto Miego sutrikimų centro Čikagos universitete medicinos direktoriaus Kennetho Lee žodžius apie tokias "miegalių" kategorijas.

"Manau, kad keturios kategorijos, kurias mokslininkai išskyrė, yra geras būdas apibendrinti platų spektrą to, ką galime matyti ir klinikinių miego sutrikimų metu.... pacientų, kurie ateina į mūsų kliniką, tipus", - sakė jis.

Gydytojas apibendrino: akivaizdu, kad šiuolaikiniame pasaulyje beveik nematome tų, kurie gerai miega.

Taigi daugiau nei pusė tyrimo dalyvių pateko į "neoptimalių" miegalių kategoriją.

Tai yra tie žmonės, kuriuos kankina nemiga.

Be to, per 10 metų tyrimo laikotarpį dalyvių miego tipas beveik nesikeitė.

Tai rodo, kad žmogui labai sunku pakeisti šį specifinį įprotį, o dauguma žmonių apskritai nežino, kaip sureguliuoti miego procesą, sakė tyrimo autorė Sumi Lee.

Mokslininkai nustatė, kad nuo nemigos kenčiantys žmonės yra labiau linkę susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.

Tuo pat metu dažnai snaudžiantys žmonės taip pat dažniau sirgo šiomis ligomis, tačiau rečiau nei tie, kuriems "trūko miego".

Be padidėjusios širdies ligų ar insulto rizikos, netaisyklingas miegas gali pabloginti diabeto, demencijos ar nuotaikos sutrikimų išsivystymo riziką, pažymėjo Lee.

Mokslininkė teigė, kad: "Miegas suteikia smegenims galimybę atsinaujinti. Jis padeda "išplauti" nemažai dalykų, nuo kurių smegenys turėtų apsivalyti."

Mokslininkai teigia, kad pirmasis įspėjamasis miego sutrikimo ženklas žmonėms, kurie niekada neužmigdavo dieną, yra jausmas, kad reikia snausti.

Jei pastebėjote, kad po pietų esate neįprastai mieguistas, tai ženklas, kad jūsų nakties miego kokybė pablogėjo.

Žmonės, kurie snaudžia savaitgalį arba laisvą nuo darbo dieną, taip pat turėtų susimąstyti apie savo poilsio įpročius, pabrėžia mokslininkai.

"Tai taip pat nėra optimalu. Būtų idealu, jei kiekvieną naktį miegotume tiek pat laiko, kiek reikia. 

Manau, kad dėl to kalti daugelis iš mūsų. Kai vėlai užmiegame, norėdami atlikti kokius nors darbus, šeimyninius įsipareigojimus ar panašius dalykus, mes tiesiog "išsitempiame", o tada pasivaikštome miegoti", - sako Lee.

Jo teigimu, idealu būtų susidaryti sau reguliarų miego grafiką.

Nesvarbu, ar tai būtų šeštadienio, ar trečiadienio vakaras, turėtumėte eiti miegoti ir prabusti maždaug tuo pačiu metu.

Suaugęs žmogus turėtų miegoti septynias-devynias valandas per parą, teigia Lee.

Jei turite problemų dėl naktinio miego, mokslininkai pataria:

• Prieš miegą medituokite;
• paskaityti knygą;
• išsimaudyti karštoje vonioje;
• vengti prietaisų, televizoriaus žiūrėjimo ir pan;
• mažinti kofeino ir alkoholio vartojimą, naktį tokių dalykų iš viso nevartoti.

Be to, užmigti gali padėti nedidelė vėsa kambaryje. Taip pat svarbu, kad kambaryje, kuriame miegate, būtų tamsu.

Po valgio norisi miegoti - kodėl ir ką su tuo daryti

Tuo tarpu neretai kai kurie žmonės jaučia norą užmigti po to, kai dieną užkandžiavo.

Kodėl taip yra ir kokios galimos tokios būsenos priežastys, svarstė mitybos biologė iš Kalifornijos valstijos.

Ji paaiškino, kad dažniausiai taip nutinka dėl energijos trūkumo mūsų organizme.