Nueikite miegoti ir kelkitės šiomis valandomis ir jausitės puikiai!

Tačiau tam tikros pareigos, tokios kaip darbas ar rūpinimasis vaikais, gali šią idealią miego rutiną sujaukti.

Vieni svarbiausių faktorių, nulemiančių miego kokybę, yra miego kiekis ir laiko pastovumas.

Eidami miegoti sutemus užsitikriname lengvesnį užmigimą, tuo pačiu ir geresnę miego kokybę. Taip pat itin svarbu miegoti pakankamą laiko kiekį, tokiu būdu išvengsite sveikatos problemų.

Patarimai geram miegui:

Geriausios valandos miegui

Idealu, jei stengiatės eiti miegoti anksčiau ir pabundate anksti ryte. Tokia rutina atitinka mūsų biologines normas, kurios sutampa su saulės veikla.

Turbūt pastebėjote, jog esate labiau pavargę popiet?

Užmigimo laikas priklauso nuo to, kada pabundate ryte. Pagal tai turėtumėte apsiskaičiuoti, kiek tiksliai valandų turėtumėte miegoti ir kelintą valandą užmigti.

Kaip veikia cirkadinis ritmas?

Cirkadinis ritmas - terminas, naudojamas apibūdinti natūraliam miego-atsibudino režimui. Tai yra mūsų vidinis laikrodis.

Visi jaučiame budrumo pokyčius bėgant dienai. Žmonės jaučiasi labiausiai apsnūdę tarp 13-15 valandos ir 2-4 valandos.

Kuo geresnė jūsų miego kokybė, tuo lengviau išvengti mieguistumo dienos metu.

Cirkadinis ritmas taip pat kontroliuoja užmigimo bei pabudimo laikus. Kai įprasite nueiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kasdien, taip pat įpras ir jūsų smegenys.

Tokiu būdu pastebėsite, jog vis lengviau užmigti ir pabusti jūsų norimu laiku.

Jūsų cirkadinis ritmas gali būti disbalanse, jei dirbate naktinį darbą ar kasdien einate miegoti skirtingu laiku . Tai gali sąlygoti mieguistumą dienos metu.

Kiek miego mums reikia?

Ekspertai rekomenduoja miegoti bent 7 valandas per naktį.

Lentelė, kiek turėtumėte miegoti, priklausomai nuo amžiaus:

Kas gali nutikti per mažai miegant?

Jei dienos metu jaučiatės mieguistas, tai gali būti ženklas, jog per mažai miegate dienos metu. Taip pat galite dažniau jaustis dirglus, padaryti klaidų. Ilgai trunkant miego trūkumui gali:

dažniau atsirasti peršalimo ligos

padidėti kraujospūdis

padidėti diabeto, širdies ligų, nutukimo, depresijos rizika

Kas gali nutikti per daug miegant?

Mokslininkai taip pat tiria ir per ilgo miego padarinius.

Jei kasdien jaučiate, jog nakties metu jums nepakanka 8-9 val. miego, dažnai jaučiatės mieguistas, gali būti, jog miegate per daug.

Per ilgas miegojimas gali lemti depresiją, dirglumą, kardiovaskulines problemas.

Tačiau tai labiau susiję ne su pačiu per ilgo miegojimo faktu, o su kitomis besislepiančiomis būklėmis, tokiomis kaip nerimas, depresija, miego apnėja, Parkinsono liga, diabetas, širdies ligos, nutukimas, skydliaukės problemos ar astma.

Kada turėtumėte nueiti miegoti

Geriausias būdas nuspręsti, kada turėtumėte nueiti miegoti - atskaičiuoti 7 valandas nuo atsikėlimo. Taip pat svarbu nenutraukti šio režimo ir savaitgaliais, kadangi tai gali lemti blogą miego kokybę darbo dienomis.

Apibendrinant, itin svarbu užtikrinti gerą miego kokybę. Tai užtikrinsite eidami miegoti ir pabusdami tuo pačiu metu kiekvieną dieną (ir savaitgaliais).

Jei turite problemų, susijusių su miegu, pakalbėkite su savo gydytoju. Neįprastas mieguistumas dienos metu gali reikalauti papildomo ištyrimo.