Panacėja ar mitas: ar citrinų vanduo stiprina mūsų sveikatą, aiškinasi mokslininkai

Jei pastaruoju metu naršėte socialiniuose tinkluose, tikriausiai matėte, kaip įvairūs influenceriai prisiekinėja, kad dieną reikia pradėti nuo šilto citrininio vandens puodelio. 

Teiginių yra įvairių - nuo medžiagų apykaitos pagreitinimo ir virškinimo pagerinimo iki odos išvalymo ir imuninės sistemos stiprinimo. 

Tačiau mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar mokslas patvirtina šiuos teiginius, ar tai tik dar viena tendencija, neturinti jokio konkretaus pagrindo, rašo „The New York Times“.

Ankstesni tyrimai parodė, kad nors citrinų vanduo gali būti naudingas dienos pradžiai, jis nėra toks stebuklingas eliksyras, kokiu jis pateikiamas internete. 

Pasak Oregono universiteto Linuso Paulingo instituto (Linus Pauling Institute) dietologijos profesorės Emilijos Ho (Emily Ho), daugelis jam priskiriamų savybių tiesiog nėra moksliškai įrodytos.

2022 m. žurnale „European Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime buvo teigiama, kad citrinų sultys gali padėti virškinimui pagreitindamos skrandžio išsituštinimą, tačiau rezultatai šio įsitikinimo nepatvirtino. 

Tuo tarpu 2020 m. Turkijoje atlikto tyrimo, paskelbto žurnale „Journal of the American College of Nutrition“, metu nustatyta, kad per dieną išgeriant daugiau nei aštuonis puodelius vandens sumažėja vidurių užkietėjimo rizika, nors pati citrina į šį tyrimą niekaip nebuvo įtraukta.

Pagrindinė karšto citrinų vandens nauda paprasta: drėkinimas. 

Skysčių gėrimas iš pat ryto padeda papildyti tai, kas buvo prarasta per naktį, palaiko mūsų virškinimą, kraujotaką ir bendras organizmo funkcijas. 

Nors citrinoje yra citrinos rūgšties, kuri gali skatinti rūgšties gamybą skrandyje, mokslininkų teigimu, poveikis greičiausiai bus minimalus. 

Ir nors vitaminas C yra būtinas imuninei sistemai, geriant citrinų vandenį mūsų imuninė sistema stipriai ir drastiškai nesustiprės, nebent žmogui jo trūksta, o tai pasitaiko retai daugumai gyventojų, teigiama žurnale „The Journal of Applied Laboratory Medicine“ paskelbtame tyrime.

Kalbant apie svorio metimą, karštas citrinų vanduo taip pat nėra stebuklinga lazdelė, atimanti iš mūsų papildomus kilogramus. 

Jei jis pakeičia kaloringą gėrimą, ilgainiui gali paskatinti svorio mažėjimą, tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad jis tiesiogiai degina riebalus ar skatina medžiagų apykaitą.

Kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, žurnale „PLOS One“ paskelbtas mokslinis straipsnis, parodė, kad citrusiniai vaisiai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina diabeto riziką, tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, tiriant jų ilgalaikį poveikį didesnėje imtyje.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad apie 75 proc. vien amerikiečių kenčia nuo lėtinės dehidratacijos, kuri gali sukelti nuovargį, galvos skausmus ir blogą virškinimą, sakoma žurnale „StatPearls“ paskelbtame pranešime. 

Nesvarbu, ar su citrina, ar be jos, padidinus suvartojamo vandens kiekį galima pagerinti bendrą sveikatą. 

Karštas vanduo su citrina tikrai yra gaivus ir sveikas būdas pradėti dieną, tačiau tai nėra stebuklingas gėrimas, kuris po poros stiklinių gali pakeisti mūsų gyvenimą ir išspręsti sveikatos problemas. 

Jei jis jums patinka, nėra nieko blogo jį gerti, tačiau nesitikėkite, kad jis pakeis subalansuotą mitybą, reguliarią mankštą ir kitus patikrintus įpročius, stiprinančius mūsų organizmą.

Ši medžiaga yra tik informacinio pobūdžio ir joje nėra patarimų, galinčių turėti įtakos jūsų sveikatai. Jei turite problemų, kreipkitės į specialistą.