Panikos priepuolis: simptomai ir kaip su juo susidoroti

Panikos priepuolis gali kilti be akivaizdžios priežasties ir tapti reakcija į stresinį veiksnį. Panikos priepuolio metu žmogus jaučia diskomfortą, baimę, neišvengiamos nelaimės nuojautą. Kai kuriais atvejais žmogui gali atrodyti, kad jis miršta. Ką daryti, jei pastebėjote, kad jums ar kam nors prasidėjo nerimas ar panikos priepuolis, apie tai rašo „DoctorSood,MD".

Jis gali pasireikšti įvairiais fiziniais ir emociniais simptomais:

Širdies plakimas ir tachikardija;

Dusulys ir kvėpavimo sunkumas;

Pernelyg didelis prakaitavimas;

Tremoras arba drebulys;

Galvos svaigimas;

Pykinimas. Gali atsirasti pilvo skausmas arba diskomfortas.

Rankų, kojų ar veido tirpimas ar dilgčiojimas;

Baimė ar siaubas dažnai be akivaizdžios priežasties;

Neišvengiamos grėsmės jausmas. Įspūdis, kad tuoj įvyks kažkas baisaus;

Realybės praradimas. Gali atsirasti jausmas, kad esate ne savimi arba kad aplinkinis pasaulis yra nerealus.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliu:

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą

Pabandykite kvėpuoti lėtai ir giliai. Įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes, tada iškvėpkite per burną ir vėl skaičiuokite iki keturių.

Naudokite įžeminimo techniką

Atkreipkite dėmesį į 5 daiktus, kuriuos matote. 4 daiktus, kuriuos galite paliesti. 3 garsus, kuriuos girdite. 2 kvapus, kuriuos jaučiate. 1 skonį, kurį galite paragauti. Tai padės jums susikoncentruoti į aplinką.

Susikoncentruokite į teigiamas emocijas

Kognityvinė pertvarka. Atminkite, kad panikos priepuolis nėra pavojingas ir kad visi jo simptomai praeina. Pabandykite pakeisti neigiamas emocijas teigiamomis arba neutraliomis.

Ieškokite pagalbos

Pasikalbėkite su kuo nors, kam pasitikite. Išsakyti savo baimes gali padėti jums jaustis geriau. Galite paskambinti artimiesiems ar artimiems draugams, kurie gali tiesiog išklausyti. Jei panikos priepuoliai kartojasi arba rimtai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, geriau kreipkitės į gydytoją.

Atlikite raminamuosius pratimus

Reguliarūs pratimai, tokie kaip joga, meditacija ar pasivaikščiojimai gryname ore, gali padėti sumažinti bendrą streso ir nerimo lygį.

Nesistenkite kontroliuoti panikos priepuolio. Supratimas, kad jis praeis, gali padėti sumažinti jo intensyvumą. Tačiau atminkite, kad jei jūs ar kas nors iš jūsų artimųjų kenčia nuo dažnų panikos priepuolių, svarbu kreiptis profesionalios medicininės pagalbos.