Paprasta įpročio smulkmena, kuri mažina kraujospūdį: produktai, palaikantys širdies sveikatą

Mokslininkai įrodė, kad įprasti produktai, tokie kaip arbata, kakava, obuoliai, vynuogės ir juodasis šokoladas, turi medžiagų, galinčių mažinti kraujospūdį. Tai flavan-3-oliai – augaliniai junginiai iš flavonoidų grupės, atsakingi už augalų spalvą ir atliekantys apsauginę funkciją.

Tyrėjų grupė išanalizavo 145 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų su daugiau nei 5200 dalyvių. Tyrimuose buvo nagrinėjamas flavan-3-olių turinčių produktų ir papildų poveikis kraujospūdžiui bei kraujagyslių būklei. Tirtų produktų sąraše buvo arbata, kakava, obuoliai, vynuogės bei izoliuoti junginiai, pvz., epikatechinas.

Vidutiniškai dalyviai gaudavo apie 586 mg flavan-3-olių per dieną – tiek jų yra maždaug dviejuose puodeliuose žalios arba juodos arbatos, porcijoje juodojo šokolado ar keliuose obuoliuose. Paaiškėjo, kad tokia dozė gali sumažinti sistolinį kraujospūdį (viršutinį skaičių) 2,8 mmHg, o diastolinį (apatinį) – 2 mmHg.

Tiems, kurie turi padidintą kraujospūdį, rezultatai buvo dar ryškesni: sistolinis sumažėjo 6–7 mmHg, o diastolinis – iki 4 mmHg. Mokslininkai pabrėžia, kad tai panašu į kai kurių vaistų poveikį ir gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką.

Be to, flavan-3-oliai gerina kraujagyslių vidinio sluoksnio – endotelio – funkciją. Dalyviai, reguliariai vartoję šias medžiagas, turėjo vidutiniškai 1,7 % padidėjimą kraujagyslių išsiplėtimo rodiklyje (FMD). Tai rodo, kad kraujagyslės geriau plečiasi ir reaguoja į kraujo tėkmės pokyčius, net jei kraujospūdis yra normalus.

Šalutinis poveikis pasitaikė retai ir dažniausiai buvo lengvas, pvz., nedideli virškinimo sutrikimai. Tai reiškia, kad flavan-3-olių turintys produktai yra saugūs daugumai žmonių.

Tyrėjai pažymi, kad flavan-3-olių iš natūralių šaltinių gavimas yra efektyvesnis nei maisto papildų – tikėtina, kad natūraliuose produktuose jie veikia kartu su kitomis naudingomis medžiagomis, gerinančiomis įsisavinimą.

Norint pasiekti naudą, pakanka kasdien gauti apie 500–600 mg flavan-3-olių – tai gali būti 2–3 puodeliai arbatos, keli obuoliai, porcijos juodojo šokolado gabalėlis ar šaukštas kakavos miltelių. Tokie nedideli pokyčiai mityboje gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Mokslininkai pabrėžia, kad flavan-3-oliai nėra vaistų pakaitalas, tačiau kartu su kitais sveikais įpročiais – subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu – gali teigiamai veikti širdį ir kraujagysles.