Specialistai pasakoja, kaip sudaryti tinkamą miego rutiną ir jos laikytis, kad atsigulę užmigtume be problemų.
Miego ir mitybos specialistas Gregas Potteris jau kurį laiką dirba su sportininkais, siekdamas jiems padėti pagerinti sveikatą ir pasiektus rezultatus.
Specialistas naujienų portalui express.co.uk pasakoja, kad kai kuriems žmonės geriausias būdas pagerinti miego kokybę yra įvaldyti elgesio stimulo kontrolę.
Jis sako: „Patirdami mes mokomės elgtis reaguodami į išorės dirgiklius – jei vairuojant artėjame prie raudona spalva užsidegusio šviesoforo (stimulo) – stabdome (mūsų elgesys).“
Sveikatos ekspertas aiškina, kad kartais asociacijos, į kurias išmokstame reaguoti, gali atsisukti prieš mus – kai kurie gali išmokti asocijuoti lovą (stimulą) su budrumu (elgesys), o ne miegu.
Jis specializuojasi stimuo kontrolės psichologijoje ir tiki, kad toks elgesys yra geriausia sbūdas kontroliuoti miegą.
Pagrindinis stimuo kontrolės tikslas yra sumažinti įtampas ar potraukius, kuriuos žmogus gali jausti guldamasis į lovą.
Atskleidė gero miego paslaptis
Stimulo kontrole bandoma iš naujo kūną „užprogramuoti“ sieti lovą/miegamąjį su miegu ir taip atkurti nuoseklų miego grafiką.
Kad tą padarytumėme, ekspertas atskleidė 7 paprastus būdus kovoti su nemiga:
Lovoje tik miegokite ir mylėkitės – jokių telefonų, barnių su sutuoktiniu;
Jokių trumpų užsnūdimų;
Gulkitės į lovą tik tada, kai iš tiesų esate mieguistas;
Jei lovote gulite jau 15 minučių ir dar neužmigote, išlipkite iš lovos ir eikite kuo nors užsiimti, pavyzdžiui, paskaitykite knygą;
Grįžkite į lovą tik tada, kai esate mieguistas;
Kasdien kartokite šiuos veiksmus;
Nustatykite žadintuvą tuo pačiu metu kiekvieną dieną nepaisant to, kiek laiko miegojote.
Specialistas sako, kad šios paprastos strategijos padeda kiečiau, ilgiau ir kokybiškiau miegoti, mažiau naktimis atsibusti ir sumažinti priklausomybės migdomiesiems riziką.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą