L-teaninas yra aminorūgštis, randama arbatos lapuose. Jį 1949 m. Japonijos mokslininkai nustatė arbatoje. Nors arbata yra labiausiai paplitęs L-teanino šaltinis, šio junginio taip pat yra kai kurių rūšių grybuose. Manoma, kad maisto produktuose, ypač žaliojoje arbatoje, L-teaninas yra umami, pikantiško skonio, šaltinis.
Mokslininkai, tiriantys umami skonį, padarė keletą įdomių atradimų. Umami buvo susijęs su sumažėjusia nutukimo rizika. Jis gali paskatinti medžiagų apykaitą, sustiprinti sotumo jausmą ir pailginti laiką, kol po valgio grįžta alkis.
Taip pat yra įrodymų, kad L-teaninas, vartojamas arbatoje, gali pakeisti skonio suvokimą, ypač sumažinti kartumo skonį tokiuose maisto produktuose kaip šokoladas ir greipfrutai.
Kaip veikia L-teaninas?
L-teaninas skatina atsipalaidavimą ir palengvina miegą, nes prisideda prie daugelio smegenų pokyčių:
Padidina GABA ir kitų raminančių smegenų cheminių medžiagų kiekį. L-teaninas padidina GABA, taip pat serotonino ir dopamino kiekį.
Šios cheminės medžiagos yra žinomos kaip neurotransmiteriai ir veikia smegenyse, kad reguliuotų emocijas, nuotaiką, koncentraciją, budrumą ir miegą, taip pat apetitą, energiją ir kitus pažinimo įgūdžius. Padidėjęs šių raminamųjų smegenyse esančių cheminių medžiagų kiekis skatina atsipalaidavimą ir gali padėti užmigti.
Sumažina „sužadinamųjų" smegenų cheminių medžiagų kiekį. Tuo pačiu metu daugėja cheminių medžiagų, skatinančių ramybės jausmą, L-teaninas taip pat sumažina cheminių medžiagų, susijusių su stresu ir nerimu, kiekį smegenyse. Tai taip pat gali būti būdas, kuriuo L-teaninas gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo streso ir su amžiumi susijusių pažeidimų.
Stiprina alfa smegenų bangas. Smegenų alfa bangos yra susijusios su „budrumo atsipalaidavimo" būsena. Tokią proto būseną patiriate medituodami, būdami kūrybingi arba leisdami mintims klaidžioti svajodami.
Alfa bangos taip pat yra REM miego metu. Atrodo, kad L-teaninas skatina alfa bangų išsiskyrimą, o tai sustiprina atsipalaidavimą, susikaupimą ir kūrybiškumą. Vienas iš patrauklių L-teanino aspektų yra tai, kad jis padeda atsipalaiduoti be raminamojo poveikio.
Dėl to L-teaninas gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie nori pagerinti savo „budintį atsipalaidavimą", nesijaudindami dėl mieguistumo ir nuovargio dienos metu.
L-teanino privalumai
Miego gerinimas. Dėl savo gebėjimo padidinti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą, L-teaninas gali padėti užmigti įvairiais būdais. L-teaninas gali padėti žmonėms greičiau ir lengviau užmigti prieš miegą, nes jis suteikia atsipalaidavimo stimulą. Tyrimai taip pat rodo, kad L-teaninas gali pagerinti miego kokybę – ne kaip raminantis, bet mažindamas nerimą ir skatindamas atsipalaidavimą.
Yra įrodymų, kad L-teaninas gali padėti pagerinti miego kokybę vaikams, sergantiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD). Tyrimo metu buvo ištirtas poveikis 8–12 metų berniukų miegui ir nustatyta, kad papildas saugiai ir veiksmingai pagerino jų miego kokybę ir padėjo jiems ramiau miegoti.
Streso ir nerimo mažinimas. L-teaninas yra žinomas kaip anksiolitikas – jis mažina nerimą. Kai kurie anksiolitikai, tokie kaip valerijonas ir apyniai, turi raminamąjį poveikį. Kita vertus, L-teaninas skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą be raminamojo poveikio. L-teaninas gali padėti palaikyti ramią, dėmesingo budrumo būseną.
L-teaninas teigiamai veikia tiek psichinius, tiek fizinius streso simptomus, įskaitant širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio mažinimą.
Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali padėti sumažinti nerimą žmonėms, sergantiems šizofrenija ir šizoafektiniu sutrikimu.
Pagerina dėmesį, susikaupimą, atmintį ir mokymąsi. Esant stresui, organizmas padidina tam tikrų hormonų, įskaitant kortizolį ir kortikosteroną, gamybą. Šie hormonų pokyčiai slopina tam tikrą smegenų veiklą, įskaitant atminties formavimąsi ir erdvinį mokymąsi. L-teaninas padeda sumažinti streso hormono kortikosterono kiekį ir išvengti atminties bei mokymosi trukdžių.
L-teaninas gali padėti sustiprinti kitus pažinimo įgūdžius. Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali padidinti dėmesį ir reakcijos laiką žmonėms, kurie yra linkę į nerimą. Tai gali padėti pagerinti tikslumą – vienas tyrimas rodo, kad L-teanino vartojimas sumažino klaidų, padarytų atliekant dėmesį, skaičių.
Kartais L-teaninas naudojamas kartu su kofeinu, siekiant pagerinti pažinimo įgūdžius. Tyrimai rodo, kad L-teanino ir kofeino deriniai gali pagerinti dėmesį, pagerinti gebėjimą apdoroti vaizdinę informaciją ir padidinti tikslumą pereinant nuo vienos užduoties prie kitos.
Padeda išlaikyti sveiką svorį. L-teanino nerimą mažinantys ir miegą skatinantys gebėjimai gali padėti žmonėms išlaikyti sveiką svorį. Galų gale, pakankamai miegoti ir apriboti stresą yra labai svarbūs norint laikytis sveikos mitybos ir išvengti svorio padidėjimo.
L-teaniną paprastai gerai toleruoja sveiki suaugusieji.
Šių grupių žmonės turėtų pasitarti su gydytoju prieš naudodami L-teanino priedą:
Nėščiosios ir maitinančios krūtimi.
Asmenys, turintys žemą kraujospūdį. L-teaninas gali sumažinti kraujospūdį. Jei turite žemą kraujospūdį, prieš pradėdami vartoti L-teaniną, pasitarkite su gydytoju.
Vaikai. Prieš pradėdami vartoti L-teaniną, pasitarkite su savo vaiko gydytoju.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą