Saulėgrąžų sėklos: nauda ir žala, kiek jų galima suvalgyti per dieną

Tačiau yra tam tikros taisyklės, kaip jas vartoti. Perskaitykite straipsnį ir sužinokite, kiek saulėgrąžų sėklų galite suvalgyti per dieną.

Sveikos mitybos ekspertė ir trenerė Anita Lucenko apie tai rašė savo „Instagram“ puslapyje.

Saulėgrąžų sėklos: nauda ir žala

Pagrindinė saulėgrąžų sėklų nauda yra ta, kad jose yra daug vitaminų ir mineralų. Tačiau yra vienas „bet“, kurį ekspertė pamini savo įraše.

Saulėgrąžų sėklose yra daug kalorijų. Vos 100 g šio produkto yra 600 kcal.

Jame taip pat yra 52 g riebalų, o tai beveik atitinka 60 kg sveriančios moters paros poreikį. Likusi dalis kaupiasi ant klubų, šonų ir pilvo.

Todėl jei žmogus mėgsta kramsnoti saulėgrąžų sėklas, po savaitės ar dviejų nuo aktyvaus vartojimo pradžios gali pastebėti, kad jo svoris ėmė sparčiai augti.

Anita taip pat perspėjo dėl dar vienos saulėgrąžų sėklų krekingo pasekmės. Dažnai laikui bėgant ant priekinio danties atsiranda įdubimas, kuris išduoda saulėgrąžų sėklų mėgėją.

Geriau šią įpjovą užplombuoti pas odontologą ir pamiršti apie skilinėjimą.

Kiek saulėgrąžų sėklų galima suvalgyti per dieną

Treneris siūlo lukštenimą, kuris gali būti kenksmingas dantims, pakeisti nauja tradicija.

Į košę, salotas, daržoves ir kitus patiekalus įberkite po vieną valgomąjį šaukštą saulėgrąžų, moliūgų ar linų sėklų, sezamo sėklų, chia sėklų.

Tai ne tik skanu, bet ir labai sveika. Žinoma, sėklos turėtų būti iš anksto išlukštentos.

Nors saulėgrąžų sėklos yra sveikųjų mono- ir polinesočiųjų riebalų, padedančių gerinti širdies sveikatą, šaltinis, šio produkto geriausia vartoti ne dažniau kaip du kartus per savaitę ir ne daugiau kaip 100-150 g.

Taip yra todėl, kad saulėgrąžų sėklose yra fosforo ir seleno. Pirmojo perteklius lemia kalcio perteklių, kuris sukelia inkstų ligas.

Tačiau jei valgote per daug seleno, tai gali sukelti odos bėrimus, nagų skilinėjimą, plaukų slinkimą, dirglumą, apatiją ir nuovargį.