Kai kurie maisto produktai gali padėti atpalaiduoti organizmą ir pagerinti miego kokybę, o kiti, priešingai, gali sužadinti nervų sistemą ir sukelti nemigą.
Sveiką miegą užtikrinančius produktus galima suskirstyti į dvi grupes: tuos, kurių sudėtyje yra melatonino, ir tuos, kurių sudėtyje yra triptofano.
Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklą. Jo gamyba priklauso nuo šviesos: daugiau jo išsiskiria tamsoje ir mažiau šviesoje, todėl svarbu prieš miegą sukurti tamsą miegamajame ir vengti mėlynos ekranų šviesos.
Triptofanas yra aminorūgštis, kuri yra melatonino ir serotonino pirmtakas.
Serotoninas yra neuromediatorius, dalyvaujantis reguliuojant nuotaiką, apetitą ir miegą. Jo trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir nemigą.
Maisto produktai, kuriuose yra melatonino.
Vyšnios.
Tai vienas iš daugiausiai melatonino turinčių vaisių.
Jame taip pat yra antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Vyšnių sulčių arba kompoto galite išgerti likus valandai iki miego.
Graikiniai riešutai.
Šis riešutas taip pat yra melatonino šaltinis, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina smegenų ir širdies veiklą.
Saują graikinių riešutų galima suvalgyti likus pusvalandžiui iki miego.
Bananai.
Šiame vaisiuje yra ne tik melatonino, bet ir magnio bei kalio, kurie atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą.
Bananą galima suvalgyti likus 15 minučių iki miego arba įdėti į košę ar jogurtą.
Maisto produktai, kuriuose yra triptofano.
Pieno produktai.
Piene, jogurte, kefyre, varškėje ir sūryje yra triptofano, taip pat kalcio, kuris padeda jį įsisavinti.
Pieno produktai taip pat skatina endorfinų - laimės ir malonumo hormonų - gamybą.
Stiklinę šilto pieno arba jogurto galima išgerti likus 30 minučių iki miego.
Kalakutiena.
Šioje mėsoje taip pat gausu triptofano, taip pat baltymų, kurie pasotina organizmą ir apsaugo nuo alkio miego metu.
Kalakutienos gabalėlį galima suvalgyti likus dviem valandoms iki miego arba įdėti į salotas ar sriubą.
Avižiniai dribsniai.
Šiuose dribsniuose yra triptofano, taip pat angliavandenių, kurie skatina jo perdavimą į smegenis.
Avižiniuose dribsniuose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie gerina nervų sistemos veiklą.
Dubenėlį avižinių dribsnių galima suvalgyti likus valandai iki miego arba į juos įdėti vaisių ar riešutų.
Taip pat skaitykite:
- 5 maisto produktai, kurie kenkia tuščiam skrandžiui
- Apie karalienę ugniažolę: jas myli net skruzdėlės
- Netikėtas mokslininkų atradimas: akių spalva turi unikalų poveikį širdžiai
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti prieš miegą.
Kavos, arbatos, energinių gėrimų.
Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris sužadina nervų sistemą ir trukdo užmigti.
Kofeinas taip pat gali sukelti širdies plakimą, padidėjusį kraujospūdį ir nerimą.
Kofeino poveikis pasireiškia po 4-6 valandų, todėl paskutinį puodelį kavos ar arbatos geriau išgerti ne vėliau kaip per pietus.
Alkoholis.
Alkoholis gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, tačiau jis sutrikdo miego fazes ir lemia dažnus prabudimus.
Alkoholis taip pat dehidratuoja organizmą ir sukelia galvos skausmus, pykinimą ir blogesnę savijautą.
Geriau vengti alkoholio likus 3-4 valandoms iki miego arba apsiriboti viena taure vyno ar alaus.
Aštrus ir riebus maistas.
Aštrus ir riebus maistas gali dirginti skrandį ir sukelti rėmenį, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą.
Tai gali trukdyti ramiai ir patogiai miegoti.
Geriau nevalgykite aštraus ir riebaus maisto likus 4-5 valandoms iki miego arba rinkitės lengvus patiekalus be prieskonių ir padažų.
Taigi, jei norite miegoti ramiai ir nepabusti, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba triptofano, taip pat vitaminų ir mineralų, gerinančių nervų sistemos veiklą ir atpalaiduojančių raumenis.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra kofeino, alkoholio arba kurie dirgina skrandį. Taip pat stebėkite savo mitybos įpročius ir nevalgykite per vėlai arba per daug prieš miegą.
Jei patiko straipsnis, nepamirškite pasidalinti su draugais Facebook!
Taip pat skaitykite:
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą