Visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi giliai pilvo ertmėje, kelia rimtą pavojų sveikatai.
Pasak „Eating Well“, riebalų perteklius didina riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Vienas iš veiksnių, galinčių prisidėti prie jų kaupimosi, yra valgymas „bėgant“ ir nesusikaupus.
Priešingai, sąmoningo valgymo praktika gali padėti išvengti persivalgymo ir pagerinti maisto kokybę.
Kas yra visceraliniai riebalai ir kuo jie pavojingi
Šio tipo riebalų vizualiai pastebėti neįmanoma - jie paslėpti kūno viduje, supantys vidaus organus.
Pasak mitybos specialistės Brannon Blount, jie aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir gali sukelti uždegimą, prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir medžiagų apykaitos sutrikimų.
Kaip greitai sudeginti visceralinius riebalus - patarimai
Laikas, praleistas prie ekrano, ne tik pakeičia fizinį aktyvumą, bet ir neleidžia suvokti, kiek maisto suvalgote. Tyrimai rodo, kad:
Dėl išsiblaškiusio valgymo žmonės suvalgo daugiau, o sotumo jausmas ateina vėliau.
Dėl to suvartojama per daug kalorijų, todėl kaupiasi riebalai.
Kai žmonės valgo apgalvotai, jie renkasi prasmingesnius produktus, pirmenybę teikdami sveikam, maistingam maistui, o ne itin perdirbtam.
Toks požiūris padeda laikytis sveikos mitybos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono dietos, kuri, kaip įrodyta, veiksmingai mažina pilvo riebalų kiekį.
Ką galite daryti kitaip:
Valgykite prie stalo, o ne prie kompiuterio ar televizoriaus.
Stenkitės valgyti kartu su kitais žmonėmis: valgykite su draugais, šeima ar tiesiog su kolega.
Tarp kąsnių atidėkite šakutę ir neskubėkite.
Kruopščiai kramtykite ir atkreipkite dėmesį į maisto skonį, aromatą ir tekstūrą.
Be to, svarbiausia yra subalansuota mityba ir reguliari mankšta.
Blountas pataria atkreipti dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, taip pat riboti alkoholio, cukraus ir kepto maisto vartojimą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą