Šis populiarus gėrimas blogina miegą, net jei išgersite jį anksti ryte

Kaip leidiniui „Parade“ pasakojo gydytojai somnologai, tai yra alkoholis, kuris, priešingai nei daugelis mano, visai nepadeda užmigti, o atvirkščiai – stipriai sutrikdo šį procesą.

„Alkoholis slopina greitojo miego fazę – mūsų ryškių sapnų stadiją, kuri taip pat svarbi atminčiai, emocijų apdorojimui, kūrybiškumui ir nuotaikai“, – sako neurologė ir miego gydytoja Anna Marie Morse. Moksliniai tyrimai tai patvirtina. 2025 m. mokslinėje apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Sleep Medicine Reviews“, nustatyta, kad kuo daugiau alkoholio suvartojama, tuo stipriau sutrikdoma greitojo miego fazė.

Nors alkoholis gali padėti greičiau užmigti, daktarė A. M. Morse teigia, kad miegas tampa paviršutiniškesnis; alkoholis trukdo pereiti į gilųjį miegą. Pasak jos, tai gali lemti dažnesnius prabudimus nakties metu.

„Pridėkite dar ir tai, kad jis pasižymi diuretiniu poveikiu; naktį taip pat turėsite didesnį poreikį lankytis tualete“, – priduria ji.

Daktarės A. M. Morse teigimu, alkoholio vartojimas taip pat padidina kvėpavimo problemų riziką miego metu (ypač knarkimo ir miego apnėjos) dėl atpalaiduojančio poveikio viršutinių kvėpavimo takų raumenims.

Jei naudojote alkoholį norėdami užmigti, net ir šis „efektas“ nebus ilgalaikis.

„Nors alkoholis yra raminamoji priemonė, kuri pradiniame etape gali padėti užmigti, jo veiksmingumas laikui bėgant mažėja. Žmonės dažnai pastebi, kad tas pats alkoholio kiekis nustoja veikti, todėl jie vartoja daugiau, kad pasiektų tą patį mieguistumo efektą“, – sako klinikinis psichologas Michaelis Gradisaras.

Be to, net jei alkoholį gersite ryte, tai vis tiek gali turėti įtakos jūsų miegui.

„Vidutiniškai jūsų organizmas perdirba apie 1 standartinę alkoholio porciją per valandą. Pernelyg gausus alkoholio vartojimas, net ir anksti ryte, gali palikti alkoholio pėdsakus arba jo sukeltą stimuliuojantį abstinencijos poveikį aktyvų iki pat miego laiko“, – aiškina daktarė A. M. Morse.

Kaip atsipalaiduoti be alkoholio

„Sunkumas tas, kad kai žmonės sumažina alkoholio vartojimą arba visiškai jo atsisako, jų miegas dažnai pablogėja prieš pagerėdamas, o tai gali atgrasyti juos nuo noro atsikratyti šio įpročio“, – sako daktaras M. Gradisaras.

Jei jums patinka vakarinio gėrimo ritualas, bet nenorite, kad jis trikdytų jūsų miegą, daktarė A. M. Morse rekomenduoja pakeisti alkoholį nealkoholiniu alumi arba vynu be alkoholio. Ji teigia, kad žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių, melisų ar pasiflorų, taip pat padeda organizmui atsipalaiduoti.