Įprastos nugaros skausmo intervencijos ir gydymo būdai paprastai apima vaistus, tokius kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir brangi fizinė terapija.
Daugeliui jų pagrindinė priemonė apatinės nugaros dalies skausmui malšinti yra poilsis ir kūno nejudinimas tokiu būdu, kuris gali sustiprinti skausmą. Tačiau ilgainiui per daug ilsintis, kai esate linkęs į pasikartojančius apatinės nugaros dalies skausmus, tai gali būti žalinga ir laikui bėgant skausmas pasikartos dažniau.
Sukaupti įrodymai rodo, kad fizinis aktyvumas ir sėdėjimo vengimas sumažina pasikartojančių nugaros skausmų dažnį. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami mankštos programą, jei esate linkę į stiprų nugaros skausmą.
Vaikščiojimas sumažina nugaros skausmo pasikartojimo dažnį
Remiantis nauju tyrimu (Pocovi ir kt., 2024), vaikščiojimas gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo pasikartojančio apatinės nugaros dalies, sumažinti paūmėjimų dažnį, palyginti su kontrolinės grupės žmonėmis, kurie buvo sėslesni ir nevaikščiojo reguliariai. Tyrėjai iš Macquarie universiteto Stuburo skausmo tyrimų grupės Australijoje atliko tyrimą, kuris birželio 19 d. buvo paskelbtas recenzuojamame žurnale „The Lancet“.
Šiame atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime dalyvavo 701 suaugusysis, kuris neseniai nuo vienerių iki trejų metų atsigavo po nugaros skausmo epizodo. Nors sėdimą darbą kenčiantiems LBP paūmėjimas pasireiškia maždaug kartą per tris mėnesius, reguliariai vaikščiojantys tyrimo dalyviai išgyveno du kartus ilgiau – maždaug šešis mėnesius – be nugaros skausmo pasikartojimo.
Tikslas: bent 30 minučių vaikščioti penkis kartus per savaitę
Kiek reikia nueiti, kad gautume naudos? Šiame tyrime naudotas vaikščiojimo programos pagrindinis tikslas rekomendavo vaikščioti bent 30 minučių penkis kartus per savaitę. Tačiau programa buvo individualizuota, kai reikėjo, ir net žmonės, kurie vaikščiojo mažiau nei rekomenduojama „tikslinė dozė“, vis tiek turėjo daugiau dienų be skausmo nei tie, kurie daugiau sėdėjo.
Maždaug 70% tų, kurie gyvena su pasikartojančiu LBP, bent kartą pasikartoja apatinės nugaros dalies skausmas per 12 mėnesių po pasveikimo po epizodo anksčiau tais metais. Vidutiniškai žmonės, kurie vaikščiojo bent 30 minučių penkias dienas per savaitę, patyrė 208 dienas iš eilės be skausmo, o 112 dienų tie, kurie nevaikščiojo reguliariai.
„Tiksliai nežinome, kodėl vaikščiojimas yra toks geras nugaros skausmo prevencijai, bet greičiausiai tai apima švelnių svyruojančių judesių derinį, stuburo struktūrų ir raumenų apkrovimą ir stiprinimą, atsipalaidavimą ir streso mažinimą bei „jausmo“ atpalaidavimą. „gerųjų endorfinų“, – 2024 m. birželio mėn. pranešime spaudai sakė vyresnysis autorius Markas Hancockas.
„Ėjimas ne tik pagerino žmonių gyvenimo kokybę, bet ir sumažino jų poreikį ieškoti sveikatos priežiūros paslaugų ir maždaug perpus sumažino jų darbo laiką“, – pridūrė pirmoji autorė Natasha Pocovi.
Naujausi lėtinio skausmo tyrimai rodo, kad vaikščiojimas yra nebrangus, lengvai prieinamas ir gerai toleruojamas būdas gydyti pasikartojančius apatinės nugaros dalies skausmus. Nors vaikščiojimas neišgydo nugaros skausmo, jis gali žymiai sumažinti sekinančių pasikartojimų dažnį.
Tyrimai rodo, kad žmonės, linkę į pasikartojančius nugaros skausmus, kurie vaikšto bent 30 minučių penkis kartus per savaitę, kiekvienais metais turi daugiau dienų be skausmo, o tarp paūmėjimų gyvena be skausmo dvigubai ilgiau nei tie, kurie yra daugiau linkę sėdėti ir kasdien nesivaikščioti.
Šaltinis: www.psychologytoday.com
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą