Sulaukę 65-erių jausitės kaip trisdešimtmečiai: štai ką daryti prieš miegą

Šiandien apžvelkime šešias rekomendacijas, kaip pagerinti pagyvenusio žmogaus sveikatą.

Svarbu prisiminti, kad niekada nevėlu pradėti diegti sveikus įpročius, kad jie duotų ilgalaikį efektą.

Dabar pereikime prie to, ką reikia daryti kasdien, kad išliktumėte sveiki.

Skaitymas prieš miegą

Tai dažnas įprotis tarp aštuoniasdešimtmečių, kurie vis dar gali pasigirti aštriu protu. 

Skaitymas prieš miegą išlaikys protą aktyvų ir sutelktą.

Žanro pasirinkimas nėra svarbus - tai gali būti grožinė literatūra, populiarioji mokslinė literatūra, žurnalai ar poezija. 

Bet kuris iš šių pasirinkimų pamaitins jūsų protą, sustiprins atmintį ir pažintines funkcijas bei padės sumažinti stresą.

Skirtingai nei vartydami puslapius telefone ar žiūrėdami televizorių, skaitymas skatina gilų susikaupimą, kurio neblaško ryškūs ekranai. 

Be to, pagerėja miego kokybė.

Praėjusios dienos apmąstymas

Šiuo metu skaitomiausi

Svarbiausia košė moterims: paaiškėjo, kad ji yra kolageno šaltinis ir atjaunina organizmą

Dmitrijus Medvedevas iš savo įmonių uždirbo rekordinę 8 mlrd. rublių sumą, kurią panaudojo savo sklypui plėsti

Tai leidžia įvertinti dienos pasiekimus ir skatina asmeninį augimą.

Skirkite šiek tiek laiko pasėdėti tyloje, užsirašykite savo mintis ir nusiteikite kitai dienai.

Pirmenybę teikite miegui

Daugelis žmonių nepastebi miego svarbos. 

Sparčiai besivystančių technologijų amžiuje kai kurie yra linkę pamiršti nakties poilsį, kad galėtų gyventi neramų gyvenimo būdą.

Tačiau vyresniame amžiuje svarbu skirti laiko savo kūnui ir protui. 

Gilaus miego metu smegenys atsikrato toksinų, stiprina nervinius ryšius ir apdoroja naują informaciją. 

Nepakankamas poilsis didina Alzheimerio ligos riziką ir kenkia miegui bei smegenų sveikatai.

Raminanti veikla

Labai svarbu turėti būdų atsipalaiduoti sukuriant atsipalaidavimui palankią aplinką.

Tai gali būti įprotis klausytis malonios muzikos, mėgautis puodeliu arbatos arba atlikti jogos, kvėpavimo pratimus. 

Rekomenduojame

Įtraukusis ugdymas: mokyklos tampa pervargusių tėvų įkaitėmis?

Terasas kavinėms leido įsirengti paprašius antrą kartą

Turgų valdytojos pelnas augo: didžioji jo dalis atsidurs miesto biudžete

Bet kokia veikla, mažinanti stresą, padės

Ribokite vakarais prie ekrano praleidžiamą laiką

Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti melatonino gamybą, todėl sunku užmigti ir atsipalaiduoti. 

Tai gali pernelyg stimuliuoti protą ir neleisti jums užmigti.

Vietoj to geriau su kuo nors pasikalbėti arba pasiklausyti muzikos.

Kitos dienos laukimas

Vyresniame amžiuje geriau negyventi praeitimi, o galvoti apie ateitį. 

Svarbu išlikti optimistiškai nusiteikusiam, ko nors išmokti, tobulėti ir kelti sau nedidelius tikslus.

Turint kitos dienos planą, atsiranda priežastis ryte keltis iš lovos.

Gali atrodyti, kad tai nėra kažkas, ką turėtumėte daryti, norėdami išlikti sveiki. 

Tačiau visi šie veiksmai turi ilgalaikių pasekmių. 

Tiksliau, jie daro įtaką požiūriui ir gyvenimo kokybei, gerai savijautai ir psichinei blaivybei.

Šaltinis: unian.net