Kartais tas snaudulys suteikia energijos pliūpsnį, o kartais jaučiamės dar prasčiau. Vaikų klinikinės universitetinės ligoninės Vaikų epilepsijos ir miego medicinos centro miego specialistė daktarė Marta Celminja ir vaistinių tinklo „Apotheka“ sertifikuota vaistininkė Alina Fleišmanė paaiškina, kodėl taip yra. Jos pataria, kaip padidinti energijos kiekį dienos metu.
Svarbi pietų miego trukmė
Miegas yra nevienalytis procesas, jis skirstomas į kelias fazes, kurios cikliškai tęsiasi visą naktį. Kai užmiegame, pereiname į paviršinio miego fazę, kuri tarnauja kaip perėjimas tarp budrumo ir miego. Po kelių minučių prasideda vidurinioji fazė, kurios metu tai, kas vyksta aplinkui, nebegali mūsų taip lengvai sujaudinti.
Po šios fazės seka gilus miegas, iš kurio labai sunku pabusti. Galiausiai grįžtame į pradinę fazę, kurios metu neretai žmogus trumpam pabunda. Suaugusiųjų pilno miego ciklo trukmė yra 90-110 minučių, o vyresnių nei keturių mėnesių vaikų - 30-40 minučių. Vaikui augant miego ciklas ilgėja.
„Popietinio miego atveju svarbi miego trukmė. Trumpas „popietinis miegas“ - 15-20 minučių - padės pasijusti geriau, tačiau jei miegosite ilgai, o žadintuvas bus nustatytas kaip tik tam momentui, kai smegenys pereina į „gilųjį miegą“, bus sunku pabusti, gali atsirasti šaltkrėtis, gali būti sunkios galvos jausmas ir sunku susikaupti. Po tokio miego atsipalaidavimo jausmas gali ir nepasireikšti, priešingai, žmogus gali jaustis dar blogiau nei prieš miegą“, - aiškina miego specialistė Marta Celminia.
Teigiamas poveikis mąstymui ir atminčiai
Įvairūs miego tyrimai rodo, kad trumpas „popietinis miegas“ gali turėti teigiamą poveikį mąstymo procesams ir atminčiai, taip pat sumažinti nuovargį ir pagerinti savijautą dienos metu, jei miegas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių.
Trumpas poilsis padeda smegenims greičiau ir efektyviau įsisavinti naują informaciją, pagerina gebėjimą įsiminti ir prisiminti svarbias detales, pavyzdžiui, mokantis. Pietų miegas taip pat skatina asociatyvųjį mąstymą, padeda rasti kūrybiškus problemų sprendimus, gerina nuotaiką ir mažina stresą.
Miego specialistas rekomenduoja miegoti po pietų iki 15 val. vakaro, kad dienos miegas neturėtų neigiamos įtakos nakties miegui.
Netinka visiems
Nors „dienos miegas“ gali suteikti taip reikalingą energijos ir budrumo impulsą likusiai dienos daliai, Marta Celminia nerekomenduoja dienos miego žmonėms, kuriems sunku užmigti vakare.
„Vienas iš miegą reguliuojančių veiksnių yra miego spaudimas. Tai medžiagos, kurios dienos metu palaipsniui kaupiasi smegenyse ir taip didina mieguistumo jausmą. Miego metu šis miego spaudimas mažėja. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, mieguistumas dieną gali dar labiau sustiprinti sunkumus užmigti, todėl jie turėtų susilaikyti nuo per trumpo miego dienos metu“, - aiškina miego specialistas.
Žalioji arbata ir ženšenis mieguistumui mažinti
Jei mieguistumas viduryje dienos kamuoja nuolat, o vidudienio miegas neįmanomas arba nepageidaujamas, „Apotheka“ vaistininkė Alina Fleišmanė rekomenduoja vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, ir atlikti kraujo tyrimus.
„Dažnai mieguistumo priežastis yra vitaminų ar mineralų trūkumas organizme. Dažniausiai vaistinės lankytojams trūksta vitaminų D ir B grupės vitaminų bei mineralų - geležies, jodo, mangano, vario ir magnio. Nepakankamas jų vartojimas gali sukelti nuovargį ir koncentracijos praradimą. Ne visi juos gali pasisavinti vien iš maisto, todėl dėl papildomų mineralų ar vitaminų vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku.“
Vaistininkė teigia, kad vidudienio nuovargį gali sumažinti produktai, kurių sudėtyje yra kofermento Q10, kofeino, žaliosios arbatos ar ženšenio ekstrakto. Nuovargį taip pat gali sukelti nepakankamas vandens vartojimas, kurį žiemą pamirštame. Trumpas pasivaikščiojimas gryname ore taip pat gali padėti atsigauti.
Šaltinis: mixnews.lv
Rašyti komentarą